Гимнастика «в рабочие будни»
На работе и дома позвольте себе короткий отдых! Только, вместо кофе или чая с конфетками, проведите несколько минут с пользой для фигуры. Ниже небольшой комплекс упражнений, который можно сделать прямо за рабочим или обеденным столом.
• Сядьте на стул перед столом. Вытяните руки перед собой и положите их на стол. Ладонь должна быть раскрыта. С усилием давите ладонями на крышку стола как можно сильнее. Не забываем совмещать вместе с дыханием.
• Поставьте руки под крышку стола так, чтобы ладони касались стола. Представьте, что вам нужно оторвать эту крышку от ножек стола. Все время выталкивайте руки вверх.
• Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие только в том, что вам нужно перевернуть ладони наоборот и точно также толкать крышку стола вверх, пытаясь ее оторвать.
• Сядьте у стола, положив одну ногу на другую, упритесь верхним коленом в крышку стола, надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Дышите и все время толкайте столешницу вверх.
• Обнимите спинку стула руками, схватитесь за нее и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Старайтесь все время тянуть корпус вперед.
• Отодвиньтесь подальше от стола, чтобы он вам не мешал. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх, как будто хотите оторвать их от пола. Спина остается прямой.
• Обхватите руками сиденье стула снизу. Попытайтесь как бы приподнять себя над землей вместе со стулом. Все время тяните себя и стул вверх.
• Встаньте сзади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и давите как можно сильнее.
• Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене и левой рукой обхватите левую стопу, как показано на рисунке. Отведите ногу назад, добиваясь полной растяжки передней части бедра.
• Сядьте на стул. Поднимите согнутые руки под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Сомкните пальцы на руках и давите одной рукой на другую.
• Сядьте на стул, поднимите прямые ноги вверх, положите ладони на голень и сильно давите руками вниз, одновременно стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.
• Сидя на стуле, обхватите ножки стула своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его. Представьте, что вы хотите его сломать. Теперь поставьте ноги с другой стороны ножек стула и выталкивайте их в другую сторону, как показано на рисунке.
