Марина Корпанi / Литагент 5 редакцияi

Книга: Оксисайз: худей без задержки дыхания

Гимнастика «в рабочие будни»

закрыть рекламу

Гимнастика «в рабочие будни»

На работе и дома позвольте себе короткий отдых! Только, вместо кофе или чая с конфетками, проведите несколько минут с пользой для фигуры. Ниже небольшой комплекс упражнений, который можно сделать прямо за рабочим или обеденным столом.

• Сядьте на стул перед столом. Вытяните руки перед собой и положите их на стол. Ладонь должна быть раскрыта. С усилием давите ладонями на крышку стола как можно сильнее. Не забываем совмещать вместе с дыханием.


• Поставьте руки под крышку стола так, чтобы ладони касались стола. Представьте, что вам нужно оторвать эту крышку от ножек стола. Все время выталкивайте руки вверх.


• Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие только в том, что вам нужно перевернуть ладони наоборот и точно также толкать крышку стола вверх, пытаясь ее оторвать.


• Сядьте у стола, положив одну ногу на другую, упритесь верхним коленом в крышку стола, надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Дышите и все время толкайте столешницу вверх.


• Обнимите спинку стула руками, схватитесь за нее и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Старайтесь все время тянуть корпус вперед.


• Отодвиньтесь подальше от стола, чтобы он вам не мешал. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх, как будто хотите оторвать их от пола. Спина остается прямой.


• Обхватите руками сиденье стула снизу. Попытайтесь как бы приподнять себя над землей вместе со стулом. Все время тяните себя и стул вверх.


• Встаньте сзади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и давите как можно сильнее.


• Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене и левой рукой обхватите левую стопу, как показано на рисунке. Отведите ногу назад, добиваясь полной растяжки передней части бедра.


• Сядьте на стул. Поднимите согнутые руки под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Сомкните пальцы на руках и давите одной рукой на другую.


• Сядьте на стул, поднимите прямые ноги вверх, положите ладони на голень и сильно давите руками вниз, одновременно стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.


• Сидя на стуле, обхватите ножки стула своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его. Представьте, что вы хотите его сломать. Теперь поставьте ноги с другой стороны ножек стула и выталкивайте их в другую сторону, как показано на рисунке.


Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.520. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз