Почему нужно есть белок, чтобы похудеть
Чтобы разобраться, зачем нужен белок, и действительно ли это важно, давайте выясним, что нам дают белковые продукты.
? Чувство сытости на 3-4 часа, т. к. белок долго переваривается. Организм затрачивает большое количество энергии на переработку белка.
? Избавление от чувства голода. Так как белок долго переваривается, мы не скоро захотим снова есть.
? Белок питает мышечную ткань, а она в свою очередь сжигает калории. Крепче мышцы – больше расход калорий, быстрее снижение веса.
? При потреблении белка не происходит резких скачков сахара и инсулина в крови, а значит и отложения излишков сахара в виде жира.
? Белок является строительным материалом для организма, из него состоят мышцы, органы и ткани. Значит, при недостатке белка организм начнет дряхлеть.
? Белок является транспортным средством для витаминов, минералов, микроэлементов и жирных кислот. Белок в организме делится на аминокислоты, которые насаживают их на себя и транспортируют в клетки организма, а значит при недостатке белка всех вышеперечисленных веществ также будет недостаток, что приведет к замедлению обменных процессов и снижения веса.
? Организм тратит много энергии на переработку белка, 1 00 Ккал белка – 30 Ккал. Это в 5 раз больше чем на переработку жира, и в 3 раза больше чем на переработку углеводов, глюкозы и не в жировую ткань.
? Белок не откладывается в жир. Он идет на иммунные антитела, на транспорт, на строительство мембран клеток, на строительство мышц, ферментов.
? Какой белок лучше для похудения?
Существует 2 вида белка: животный И растительный. Вот перечень продуктов, которые вы можете использовать для обеспечения себя дневной нормой белка:
? Для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин):
Яйцо 1 шт – ? г белка
Курица, индюшка 1 00 г – 20 г белка
Рыба 100 г-20 г белка
Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) 1 00 г – 2,8-6 г белка
Творог 1 00 г – 1 7 г белка
Для перекуса можно использовать такой белок: Орехи – не более 6 штук Семечки не более 1 5 г Кефир
Употребление белковых продуктов в каждый прием пищиизбавит вас от чувства голода и от лишних килограммов. Но не забывайте о том, что к белковым продуктам также необходимо добавлять и фрукты-овощи.
