10. Диагональный подъем

10. Диагональный подъем

Техника выполнения

• Обопритесь руками о спинку стула.

• Не сгибая, отведите правую ногу назад на диагональ и поставьте ее на носок.

• Опрокиньте таз.

• Левую ногу согните в колене.

• Оторвите носок от пола, натяните стопу на себя, как бы удлиняя ногу через пятку, и приподнимите ногу вверх, как показано на рисунке.

• Повторите с другой ноги.

Воздействие

Отлично убирает жировые отложения в области большой ягодичной мышцы. Мы с вами обычно это называем «спасательный круг».

10. Диагональный подъем

ВНИМАНИЕ!

? если у вас варикозное расширение вен, то это упражнение вам лучше не делать

? держите таз обязательно опрокинутым

? не поднимайте ногу высоко вверх

? прокрутите пятку винтом вперед


— AD —

Похожие книги из библиотеки