12. Ноги скрестно

12. Ноги скрестно

Техника выполнения

• Сядьте на краешек стула, руки поставьте сзади в упор.

• Разведите ноги широко в стороны и поставьте стопы на носки.

• Опрокиньте таз.

• Сведите колени вместе и направьте их вниз, как показано на рисунке.

Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бедер и уменьшает их объем.

12. Ноги скрестно

ВНИМАНИЕ!

? следите за тем, чтобы колени всегда оставались сведенными


— AD —

Похожие книги из библиотеки