9· Поднятие ноги назад

9· Поднятие ноги назад

Техника выполнения

• Обопритесь руками о спинку стула.

• Не сгибая, отведите левую ногу назад и поставьте на носок.

• Опрокиньте таз.

• Оторвите носок от пола, натяните стопу на себя, как бы удлиняя ногу через пятку и на чуть-чуть приподнимите ногу вверх, чувствуя напряжение в области задней поверхности бедра.

• Повторите с другой ноги.

Воздействие

Прорабатывается бицепс бедра и большая ягодичная мышца. Уменьшается целлюлит.

9· Поднятие ноги назад

ВНИМАНИЕ!

? если у вас варикозное расширение вен, то это упражнение вам лучше не делать

? держите таз обязательно опрокинутым

? не поднимайте ногу высоко вверх


— AD —

Похожие книги из библиотеки