18. Подныр

Техника выполнения
• Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
• Положите согнутую правую ногу на левое бедро.
• Поднырните руками под правую ногу и обхватите левую ногу сзади, как показано на рисунке.
• Подтяните левую ногу к груди.
Левая нога может быть как прямой, так и слегка согнутой в конене.
Воздействие
Отлично прорабатываются мышцы бедра согнутой ноги, лежащей сверху.

ВНИМАНИЕ!
? если вы не можете обхватить руками ногу, то просто возьмите полотенце, обведите его вокруг ноги и за два конца подтягивайте ногу к себе
? не отрывайте головы от пола
— AD —