Простой комплекс «плотных» тренировок в домашних условиях, описанный в главе 5, поможет тебе быстро набрать форму. Когда ты только начинаешь тренироваться, нарастить мышечную массу и увеличить силу на самом деле достаточно просто. «По сути дела, ваши мышцы проходят обучение, поэтому почти все, что вы делаете, вызывает их рост, — поясняет сертифицированный тренер по фитнесу Майк Бойл, соучредитель компании Mike Boyle Strength and Conditioning, расположенной в городе Вобурне (штат Массачусетс). — Но в конце концов они адаптируются, и тогда, чтобы получить результат, придется продумывать тренировки тщательнее».
Тебе, без сомнения, приходилось заходить в тупик такого рода — оказываться в ситуации (ее часто описывают словом «плато»), когда прогресса нет, что бы ты ни предпринимал. Если ты хочешь продолжать двигаться вперед, необходимо стимулировать свои мышцы при помощи новых упражнений и прогрессивной нагрузки. Начни избавляться от следующих распространенных ошибок:
