- Начни отсюда Спасибо, что купил эту книгу!
- 1. Твой самый важный проект: ты сам
- Хочешь жить вечно? Я – нет
- Стать лучше – это лучше любой альтернативы
- Что тебя ждет
- Один из самых больших жизненных секретов
- Как превзойти посредственность менее чем за 5 минут!
- 2. Самодиагностика в стиле Men’s Health
- Я обожаю автомобили.
- Домашние тесты от Men's Health Насколько ты здоров? Утренняя сессия
- В какой ты форме? Дневная сессия
- Ну… и к чему все это?
- 3. Все, что сокращает жизнь и приближает старость
- Что скажешь, если тебе предложат узнать подробности твоей смерти?
- Факторы, сокращающие жизнь
- Несчастные случаи
- Рак
- Хронические заболевания печени
- Хронические заболевания легких
- Диабет
- Грипп/пневмония
- Сердечно-сосудистые заболевания
- ВИЧ
- Убийство
- Инсульт
- Самоубийство
- Факторы, ускоряющие старение
- Неправильное питание
- Плохой сон
- Стресс
- Вредные привычки
- Малоподвижный образ жизни
- Ядовитые вещества
- Пренебрежение факторами риска
- 4. Подкрути свою диету
- Сейчас еда уже не та, что прежде.
- Горячая пятерка рецептов правильного питания
- Пищевая пирамида журнала Men's Health
- 70 полезных и здоровых продуктов Листовые овощи
- Овощи семейства крестоцветных
- Корнеплоды
- Луковые
- Лучшее из остальных овощей
- Фрукты с мякотью
- Твердые фрукты
- Ягоды
- Бобовые
- Орехи
- Семена
- Яйца
- Рыба и морепродукты
- Птица
- Говядина, свинина и дичь
- Белок молочной сыворотки
- Злаки
- Молочные продукты
- Напитки
- Продукты, необходимые для приготовления пищи
- 5. Улучши свою физическую форму
- У кого-то телосложение как у Джо Манганьелло,
- Горячая пятерка советов по фитнесу
- Самая эффективная тренировка в мире
- Расписание тренировок на 4 недели
- Упражнения
- 4 ошибки, которых следует избегать при тренировке мышц
- Как улучшить результативность тренировок — от пяток до макушки
- Сбросить вес легко
- 6. Укрепи свое здоровье
- Плюсы работы редактором журнала Men's Health не сводятся к бесконечному запасу протеинового порошка.
- Горячая пятерка рецептов быстрого оздоровления
- Сам себе доктор
- Диагностика состояния сердца
- Диагностика диабета
- Диагностика рака
- Исследование костной и мышечной системы
- Гормонограммы
- Задержи молодость
- 7. Твоя первоклассная бригада медиков
- В обеденный перерыв по четвергам редсовет журнала Men's Health встречается в местном спортзале, чтобы поиграть в стритбол.
- Разведка
- Основной состав Врач общей практики (терапевт)
- Кардиолог
- Уролог
- Офтальмолог или оптометрист
- Стоматолог
- Группа поддержки
- Провизор
- Массажист
- Физиотерапевт
- 8. Спи лучше – будь здоровее
- Надеюсь, чтение этой главы погрузит тебя в сон.
- Горячая пятерка рецептов улучшения сна
- Устрани факторы, препятствующие засыпанию
- 9. Сохрани мозг здоровым
- Я знаю одного парня в индустрии спорта и здорового образа жизни,
- Горячая пятерка рецептов для прокачки мозга
- Повысь свой коэффициент душевного здоровья
- Ослабь влияние следующих негативных факторов
- Низкая самооценка
- Мозг: возрастные изменения и инсульт
- 10. Стань лучше в постели
- Больше всего я люблю тот день месяца в редакции журнала Men's Health,
- Горячая пятерка рецептов улучшения сексуальной жизни
- Прежде чем отправляться в спальню
- Как вести себя в спальне
- Найди подходящую партнершу
- 11. Поиск и устранение неисправностей в твоем теле
- В первых 10 главах этой книги ты узнал, что следует изменить в своем образе жизни,
- Алкоголизм
- Аллергия
- Аппендицит
- Астма
- Болезнь Лайма (боррелиоз)
- Боль в горле
- Боль в мышцах
- Височно-нижнечелюстной синдром
- Воспаление придаточных пазух носа (синусит)
- Воспаление сухожилий (тендинит)
- Вросший ноготь
- Газы (метеоризм)
- Геморрой
- Головная боль
- Головокружение
- Грибок ног
- Грибок ногтей
- Грипп
- Грыжа
- Дистрофия желтого пятна
- Желчекаменная болезнь
- Заболевания десен (пародонтит и периодонтит)
- Заболевания щитовидной железы
- Забывчивость
- Запах изо рта
- Запор
- Зуд в паху (паховая эпидермофития)
- Изжога
- Инфекция мочевыводящих путей
- Искривление пальца ноги
- Камни в почках
- Катаракта
- Кашель
- Кожный зуд
- Конъюнктивит
- Облысение
- Остеоартрит
- Отит
- Перхоть
- Пищевая аллергия
- Пищевое бактериальное отравление
- Подагра
- Подошвенная бородавка
- Пожелтение зубов
- Понос
- Похмелье
- Простуда
- «Простуда» на губах (герпес)
- Раздражение кишечника
- Раздражение кожи после бритья
- Расстройство желудка вирусной природы
- Ревматоидный артрит
- Рецессия десны
- Солнечный ожог
- Сотрясение мозга
- Стафилококковая инфекция
- Сухость глаз
- Угри
- Укачивание (морская болезнь)
- Утомляемость
- Фобии
- Хрупкость костей (остеопения)
- Целиакия и чувствительность к глютену
- Шишка на пальце (вальгусная деформация большого пальца стопы)
- Шум в ушах
- Экзема
- Ядовитый плющ, ядовитый дуб и ядовитый сумах
- Язвенная болезнь
- Язвочки во рту (афтозный стоматит)
- 12. Проекты для самостоятельной работы
- Неважно, занимаешься ли ты подледным ловом,
- Проект № 1. Понизь свое кровяное давление на 16 мм рт. ст
- Проект № 2. Сбрось 4,5 кг
- Проект № 3. Вылепи свои кубики
- Проект № 4. Делай все быстрее
- Проект № 5. Съедай по 30 г (или больше) клетчатки ежедневно
- Проект № 6. Занимайся сексом 8 раз в неделю
- Проект № 7. Научись отжиматься на одной руке
- Проект № 8. Составь памятку по собственной истории болезней
- Проект № 9. Познакомься с женщиной
- Проект № 10. Увеличь бицепсы и мышцы груди
- Проект № 11. Не оставь диабету шансов
- Проект № 12. Составь комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно
- Проект № 13. Снизь уровень ЛПНП, повысь уровень ЛПВП
- Проект № 14. Стань гибче с помощью йоги
- Проект № 15. Тренируй свою выносливость
- Проект № 16. Прими участие в 100-мильной велогонке
- Проект № 17. Побалуй ее превосходной ванной
- Проект № 18. Поработай над своей внешностью
- Проект № 19. Устрани боли в спине
- Проект № 20. Защити колени от травм
- Проект № 21. Брось курить
- Проект № 22. Укрепи свои теломеры
- Проект № 23. Упрости себе жизнь
- Проект № 24. Завоюй ее снова
- Проект № 25. Овладей за месяц новыми позами
- Проект № 26. Очисти свою жизнь от токсинов
- Проект № 27. Исправь свою осанку
- Проект № 28. Стань интереснее
- Проект № 29. Сожги 1000 калорий за час
- Проект № 30. Накопи 10 000 долларов или больше
- Проект № 31. Сделай 10 безупречных подтягиваний
- Проект № 32. Стань лучшим отцом
- Проект № 33. Никогда не пропускай тренировки
- Проект № 34. Начни заботиться об экологии
- Проект № 35. Сделай каждый прием пищи более полезным
- Благодарности
- Сноски из книги
— AD —
