Проект № 5. Съедай по 30 г (или больше) клетчатки ежедневно

Диетологи рекомендуют ежедневно съедать 38 г клетчатки, которая дает чувство насыщения, снижает уровень холестерина и улучшает перистальтику кишечника. Средний мужчина съедает меньше половины этого количества: всего 15 г. «Поедание клетчатки» звучит примерно так же вдохновляюще, как «прочистка сливного отверстия», так что задача превзойти середняка в этом отношении может показаться непростой, но на самом деле тебе достаточно просто есть больше растительной пищи. Что можно считать хорошим источником клетчатки? Все продукты, в которых содержится больше 2,5 г пищевых волокон на порцию. Просто выбери продукты из следующего списка, чтобы съедать свои 7 порций каждый день.

Проект № 5. Съедай по 30 г (или больше) клетчатки ежедневно
— AD —

Содержание Неважно, занимаешься ли ты подледным ловом, Проект № 1. Понизь свое кровяное давление на 16 мм рт. ст Проект № 2. Сбрось 4,5 кг Проект № 3. Вылепи свои кубики Проект № 4. Делай все быстрее Проект № 5. Съедай по 30 г (или больше) клетчатки ежедневно Проект № 6. Занимайся сексом 8 раз в неделю Проект № 7. Научись отжиматься на одной руке Проект № 8. Составь памятку по собственной истории болезней Проект № 9. Познакомься с женщиной Проект № 10. Увеличь бицепсы и мышцы груди Проект № 11. Не оставь диабету шансов Проект № 12. Составь комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно Проект № 13. Снизь уровень ЛПНП, повысь уровень ЛПВП Проект № 14. Стань гибче с помощью йоги Проект № 15. Тренируй свою выносливость Проект № 16. Прими участие в 100-мильной велогонке Проект № 17. Побалуй ее превосходной ванной Проект № 18. Поработай над своей внешностью Проект № 19. Устрани боли в спине Проект № 20. Защити колени от травм Проект № 21. Брось курить Проект № 22. Укрепи свои теломеры Проект № 23. Упрости себе жизнь Проект № 24. Завоюй ее снова Проект № 25. Овладей за месяц новыми позами Проект № 26. Очисти свою жизнь от токсинов Проект № 27. Исправь свою осанку Проект № 28. Стань интереснее Проект № 29. Сожги 1000 калорий за час Проект № 30. Накопи 10 000 долларов или больше Проект № 31. Сделай 10 безупречных подтягиваний Проект № 32. Стань лучшим отцом Проект № 33. Никогда не пропускай тренировки Проект № 34. Начни заботиться об экологии Проект № 35. Сделай каждый прием пищи более полезным

Похожие книги из библиотеки

Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки
Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки
 63.1 K
 3

Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки
Каким бы спортом вы ни занимались – бодибилдингом, бегом, плаванием или велоспортом, – вы не сможете добиться результатов без грамотно составленной диеты. В это сложно поверить, но успехи и даже спортивные рекорды возможны и без специальных витаминных добавок, протеиновых батончиков и коктейлей. Привычные продукты, оказывается, могут быть основой диеты успешного спортсмена. Главное – разобраться в том, что, когда и в каком количестве надо есть в зависимости от конкретно ваших спортивных целей. Рене Макгрегор, дипломированный диетолог и спортсмен со стажем, предлагает готовые варианты планов питания для нескольких видов спорта и тренировок разной интенсивности. В ее книге вы найдете более 100 рецептов вкусных, полезных и несложных блюд, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
314 рецептов для снижения сахара
314 рецептов для снижения сахара
 7.7 K
 3

314 рецептов для снижения сахара
Повышенный сахар в крови – давно всем известный неприятный симптом, поскольку может указывать на возможность развития сахарного диабета. Однако если держать ситуацию под контролем, то дело вполне поправимо: считается, что снижение веса, нормализация давления и уровня плохого холестерина могут восстановить способность организма воспринимать инсулин. Это возможно сделать не только с помощью лекарственных средств, но и соблюдением определенных правил питания. С помощью этой книги можно сделать ежедневное меню не только исключительно полезным, но и невероятно вкусным. Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем! Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Специальная психология
Специальная психология
 117.1 K
 3

Специальная психология
Отражены проблемное поле и основные понятия специальной психологии, раскрываются психологические особенности развития детей с различными типами отклоняющегося развития, а также содержится описание принципов, содержания, форм и способов психологической коррекции отклонений в развитии, основных направлений деятельности психолога в учреждениях образования. Предназначено для студентов психологических и педагогических специальностей высших учебных заведений. Может быть полезно школьным психологам, учителям, педагогам дошкольных учреждений, а также дефектологам.
Есть ли жизнь после 50
Есть ли жизнь после 50
 9.2 K
 3

Есть ли жизнь после 50
В эфире, на телепередачах, на встречах с читателями доктора Мясникова неоднократно спрашивали, когда он напишет прямое продолжение своего абсолютного бестселлера «Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине». Книга «Есть ли жизнь после 50» исчерпывающе отвечает на этот читательский запрос. Как всегда энергично, понятно и очень профессионально, Александр Леонидович дает медицинские рекомендации, которые сразу же могут применить в своей жизни мужчины и женщины 40+, заинтересованные в долгой и приятной жизни.
Лечебные точки организма: снимаем боли в суставах и мышцах, укрепляем кожу, вены, сон и иммунитет
Лечебные точки организма: снимаем боли в суставах и мышцах, укрепляем кожу, вены, сон и иммунитет
 24.3 K
 3

Лечебные точки организма: снимаем боли в суставах и мышцах, укрепляем кожу, вены, сон и иммунитет
Это поистине уникальный способ лечения. Его ценность еще и в том, что он не требует никаких лекарств и медикаментов – для выполнения массажа нужны лишь чуткие руки и знания о природе человеческого организма. Точечный массаж помогает привести в порядок все системы организма, «заводит» природные часы, лечит сбои и оптимальным образом перераспределяет энергию внутри человека. Это наиболее доступный и естественный метод лечения, и он может принести Вам неоценимую помощь.
Терапия поведением
Терапия поведением
 52.5 K
 3

Терапия поведением
Новое издание «Терапии поведением» не просто «исправленное и дополненное», книга фактически написана заново, а ее объем вырос вдвое. Это последовательное изложение уникального авторского метода терапии расстройств личности и поведения. Адресованная специалистам (врачам, психотерапевтам, психологам, социальным работникам), книга содержит как теоретические основы психогенеза неврозов, психосоматических нарушений и личностных конфликтов, так и непосредственный опыт работы врача-психотерапевта и психиатра с пациентами, опыт исцеления, основанный на пристальном внимании автора « к субъективному в себе и в других». Широкому кругу читателей книга предоставляет не только возможность знакомства с психотерапевтической «доктриной» автора, где нравственный, личностный выбор и смысл - не абстрактные категории, а необходимые условия здорового и счастливого бытия отдельного человека и его окружения, но и возможность найти способы и пути практического решения своих личностных проблем.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram