Проект № 3. Вылепи свои кубики
Если у тебя спереди висит жирный бурдюк, прежде чем взяться за него, закончи проект № 1. Это сильно облегчит тебе задачу. Избавившись от этого слоя жира, ты сможешь увидеть, как на твоем животе начинают проступать кубики. Чтобы они действительно стали рельефными, займись такими упражнениями для пресса, которые задействуют и остальные мышцы, относящиеся к опорной мускулатуре, — например, косые мышцы живота.
Ниже представлен комплекс упражнений для пресса, которые позволят тебе добиться своего. Добавь их в свою обычную программу тренировок или выполняй в те дни, когда не занимаешься поднятием тяжестей. Есть 3 уровня упражнений с нарастающей трудностью, и каждая тренировка состоит из 3 упражнений. Начинай занятия с уровня 1. Делай по два подхода на каждое упражнение, отдыхая между подходами и разными упражнениями. При выполнении боковой планки на локте стойка на правом и левом локтях считается за один подход. Выполняй упражнения 1-го уровня 4 раза в неделю. Через 1 или 2 недели переходи к упражнениям 2-го уровня и т.д. Когда очередной уровень становится для тебя легким, добавляй дополнительные упражнения — планку на фитболе и планку с перекатом (переходящую планку).
ЧТО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ лучше?
«Рельефный пресс» — такой ответ дали 95% участников опроса, проведенного журналом Men’s Health.
