Проект № 12. Составь комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно
Если ты профессиональный водитель или постоянно находишься за рулем, освой описанный ниже комплекс упражнений, который задействует все мышечные группы и может выполняться в любом месте — даже в ограниченном пространстве гостиничного номера. Мы узнали об этом комплексе, взяв интервью у нескольких дальнобойщиков. Выбери 2–4 упражнения из списка упражнений стоя и 2–4 упражнения из списка упражнений на полу. Выполняй упражнения с нагрузкой, дающей 75–85% от максимальной частоты сердечных сокращений, в течение 20 секунд, перемежая их 10-секундными перерывами. Это считается 1 циклом. Сделай до 4 циклов, отдыхая по 60 секунд между ними. (Примечание. Упражнения, выделенные жирным шрифтом, относятся к числу тех, что здорово подстегивают обменные процессы.)
