Фобии
Никаких настоящих причин для страха нет. Просто твой мозг увлекся прогнозированием. Здоровое чувство тревоги перед лицом опасности проходит через мгновение, а неконтролируемое беспокойство может перерасти в хроническую беспомощность. Если ты страдаешь фобиями, психолог или психиатр поможет тебе найти триггер, вызывающий эти состояния. При распространенных фобиях тебе могут помочь следующие приемы.
Боязнь высоты. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, люди с нарушенным зрительным восприятием неверно оценивают расстояние: они с большей вероятностью склонны бояться высоты. Для преодоления страха попробуй смотреть из окна 2-го этажа, пока не перестанешь испытывать дискомфорт; потом сделай то же самое из окна 3-го этажа; потом из окна 4-го этажа и т.д. Когда будешь готов, выходи на балкон.
Страх полетов на самолете. Потренируйся, мысленно представляя себе, что летишь на самолете. Постарайся вообразить как можно больше подробностей (картинки, звуки, запахи). Капитан-лейтенант Эрик Поттерат, доктор наук и клинический психолог при Командовании сил специальных операций ВМС, занимается подготовкой «морских котиков», помогая им проигрывать в уме разные операции. Он объясняет: «Ваш мозг думает: "О, я уже делал это раньше!", превращая незнакомую ситуацию в контролируемую среду».
Страх публичных выступлений. Перед выступлением сделай несколько глубоких вдохов и выдохов животом, затрачивая на каждый по 4 секунды. Ты снизишь свое кровяное давление, успокоишь сердцебиение и, что самое важное, отвлечешься от мыслей о возможной неудаче. «Если вы сумеете отвлечься от своего страха, — говорит Поттерат, — то сможете им управлять».
Боязнь змей. Вероятно, это заложено в нашей ДНК: из наших предков чаще выживали те, кто очень боялся опасных животных. Преодолеть ее помогает пребывание рядом со змеями, но сразу брать быка за рога не стоит: начни с просмотра видеоматериалов (попробуй сайт http://nationalgeographic.com). Когда ты привыкнешь к их виду, отправляйся в зоопарк, чтобы взглянуть на настоящих змей, и сходи в зоомагазин, чтобы прикоснуться к одной из рептилий. Эту программу действий предлагает доктор наук Ричард Зинбарг, специалист по стрессам и профессор психиатрии и бихевиоризма в Северо-Западном университете Эванстона (штат Иллинойс).
Боязнь уколов. В ходе проведенного во Франции исследования выяснилось, что большинству людей, страдающих страхом перед инъекциями, доводилось терять сознание. Винить во всем следует «двухфазную реакцию сердечно-сосудистой системы»: когда ты видишь кровь, твое артериальное давление сначала подскакивает, а затем падает, создавая тем самым условия для обморока. Тебе делают укол? Прижимай бедра к сиденью, пока твое лицо не покраснеет. Это послужит признаком повышения кровяного давления, которое будет противодействовать падению кровяного давления и потере сознания.
Покажись врачу, если фобия мешает тебе жить.
СРАЗУ лучше!
Организуй себе удобное рабочее место. По данным специалистов из Техасского института болезней спины, если ты подберешь себе кресло такой высоты, чтобы ступни плотно прилегали к полу, и поставишь монитор компьютера на уровне глаз, это позволит устранить 75% проблем, связанных со здоровьем шеи и спины.
