Ошибка № 1. Не тренируешь ноги
Большинство парней в ходе тренировок делают акцент на проработку мышц верхней части тела. По словам Бойла, «они уделяют слишком много внимания мышцам, расположенным спереди — на груди и руках». Настоящим признаком хорошей физической формы являются развитые мышцы задней поверхности тела. «Самые крупные мышцы расположены в нижней части тела, и их нагрузка вызывает выработку гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы и увеличению силы всего тела».
Попробуй вот что: приседания с отставленной назад и помещенной на опору ногой. Размести штангу на задней части дельтовидных и трапециевидных мышц, держа ее прямым хватом. Поставь левую ногу спереди, а правую отставь назад и помести на степ-доску высотой примерно 15 см или на коробку. Присядь как можно ниже, а потом вернись в исходное положение. Выполни 10 повторений, поменяй ноги и повтори упражнение. Это считается 1 подходом. Сделай 3 подхода.
