Глава 15
Ваша картина здоровья
Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Воображение – это всё. Это предварительный показ предстоящих событий в жизни».
Невозможно создать счастливое будущее, если не представить, каким оно будет. Не зная, куда идешь, не зная направления движения, можно заблудиться.
Кажется, взрослые люди забыли, что такое мечтать, и это большая ошибка. Они сетуют на сложившиеся обстоятельства, но при этом плохо представляют, каким должен быть их мир в идеале. Детьми мы любили мечтать, повзрослев, стали жаловаться на житейские невзгоды и надеяться на какую-то силу, которая сделает нашу жизнь лучше. Итак, наша самая большая ошибка состоит в том, что мы перестали мечтать.
Очень важно создать увлекательную картину здоровой жизни. С конца пятидесятых годов прошлого века американский врач Хольберт Л. Данн стал пропагандировать принципы здорового образа жизни, объединив их понятием велнес (от англ. be well – «будь в форме»). Последователи велнеса стремятся к достижению физического и духовного здоровья посредством правильного питания, отказа от вредных привычек и соблюдения режима физических нагрузок. В рамках велнеса существует понятие «оздоровительное видение» (wellness vision), которое предлагает нарисовать идеальную картину здоровья. Чтобы нарисовать такую картину, надо просто представить, каким оно должно быть.
В помощь вам приведу фрагмент из «Dream Manifesto» Дж. Рубино:
«Подумайте о картине здоровья как о заказе из космической кухни Вселенной. Посещая ресторан, вы не говорите официанту, что хотите еду. Почти все мы хотим чего-то конкретного. Как правило, мы уверенно говорим официанту, чего именно хотим, в каком виде и в какой последовательности» [25].
Вы в силах претворить в жизнь все, что сознательно выберете. Представьте свою картину здоровья, как если бы вы сделали на нее заказ. Уясните для себя, что вы хотите, и знайте: что бы вы ни заказали, это будет доставлено.
Создание мысленной картины служит двум целям:
• убедить вас действовать в соответствии с вашими ценностями и целями. Личное представление, основанное на важных для вас ценностях, – лучшая мотивация!
• сосредоточить вас на будущем, к которому вы стремитесь. Это поможет вам принимать непростые жизненные решения и ежедневно делать выбор в том, что касается вашего питания.
Создание мысленной картины (wellness vision) – это сочетание самопознания и воображения. Это увлекает, воодушевляет и волнует! Ведь вы сами творите свое будущее!
Создавая картину здоровья, вы должны отталкиваться от состояния своего организма и представления о том, что вы считаете полезным для себя. Не ограничивайтесь представлениями о здоровье, которые диктует общество. Рисуя в своем воображении красивое тело или плоский, не вздутый животик, вы стремитесь к идеальной картине своего тела, комфортному самочувствию и тем самым проявляете любовь к себе.
Вот вопросы, которые следует обдумать, прежде чем создавать свою картину здоровья.
Во-первых, опишите свое нынешнее состояние
• Каково ваше физическое самочувствие? Каковы ваше пищеварение, уровень энергии, представление о теле и взаимоотношение с ним?
Во-вторых, опишите, каким вы видите здоровье в идеале
Опишите, хотя бы в трех фразах, свои ощущения на настоящий момент и то, что вы хотели бы получить. Если вопрос касается будущего, представляйте себя в настоящем времени. После каждого вопроса закройте глаза и представьте визуальный образ, затем запишите ответ.
• Как бы вы выглядели и чувствовали себя на пике здоровья?
• Как работает ваша система пищеварения и каковы ваши ощущения?
• Что вы чувствуете при виде своего тела, особенно живота, в зеркале?
• Каков ваш энергетический уровень?
• Каковы ваши ощущения во время еды?
• Каковы ваши ощущения после еды?
• Как часто вы посещаете туалет?
Ясность – это всё! Обязательно запишите свои ответы. Если вы потратите время на этот раздел, ваше движение вперед будет быстрее и легче. Если вы пропустите этот раздел и сразу перейдете к следующей главе, то, скорее всего, вас озадачит перечень того, что надо или не надо делать.
Еще несколько полезных вопросов
• Какова ваша самая серьезная проблема с пищеварением?
• Чего вы особенно боитесь в случае ее решения?
• Какие проблемы/симптомы вам хотелось бы решить/облегчить?
• Как вам хотелось бы себя чувствовать?
• Почему вам действительно важно наладить пищеварение? (Какова ваша мотивация?)
• Почему именно сейчас?
• Что может случиться – или не случиться, – если все останется как есть?
• Что вам надо предпринять для воплощения своей мечты?
• Какова ваша установка на время оздоровления?
• Что будет мотивировать вас в каждодневном движении навстречу мечте?
• Насколько вы уверены в том, что достигнете желаемой цели?
• Какие препятствия вам придется преодолеть, чтобы продолжить путь?
• Какие стратегии вы будете использовать для преодоления препятствий?
• Что изменится в вашей жизни и отношениях, если ваша мечта осуществится?
• Какой шаг вы готовы сделать сегодня, чтобы приблизиться к мечте?
Возможно, вопросов многовато, но, пожалуйста, поразмыслите над ними и запишите ответы. Это важный шаг, способствующий движению в желанном для вас направлении. Он поможет обозначить приоритеты, понять, что за ними стоит, и будет мотивацией на всем пути. Нет ничего более увлекательного, чем окинуть взглядом мысленную картину, если вы пали духом, устали и не видите причин, чтобы следовать принципам здорового питания.
Для соблюдения правил здоровья, которых вы решили придерживаться, необходимо не только иметь силу воли – для этого важно не терять связь со своим идеальным образом, с желаемым физическим состоянием, жить согласно своим убеждениям и ориентироваться на свои ценности.
Нет ничего лучше для создания внутренней гармонии, чем ежедневная визуализация. Ясная, увлекающая картина здоровья поможет вам контролировать свои поступки и воплотить свои намерения в жизнь. Если вы знаете, как хотите выглядеть и чувствовать себя, то сможете сделать выбор, чего бы он ни касался – питания или образа жизни в целом, – который позволит вам достичь цели. Если вы знаете, что одна из ваших целей – стать женственной и изящной, вы сможете предпринять именно те шаги, которые приблизят вас к осуществлению желаемого.
Только от вас зависит, будет ли ваш рацион питательным и целительным или вы будете чувствовать себя окруженной запретами; будет ли ваша повседневная жизнь целенаправленной, наполненной и радостной или превратится в борьбу с собственным телом и окружающей средой. Самое сложное, но и самое правильное – детально выполнять то, что подсказывает ваш организм, и перестать постоянно сравнивать свой рацион и выбранные физические нагрузки с другими, в надежде найти что-то более действенное.
Именно здесь важнее всего иметь четкую картину здоровья и физического состояния тела. Перед вами должен быть яркий образ того, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя. В основу картины здоровья должны быть положены ваши, и только ваши, ценности. Визуализация проведет вас через самые сложные препятствия и позволит изменить самые застарелые вредные привычки.
Созданная вами картина здоровья – лучшая поддержка, если захочется все бросить. Как только вы начнете подумывать о том, чтобы сойти с дистанции, или засомневаетесь в своем рационе либо выбранной физической нагрузке, проделайте вот что.
Вернитесь к мысленному представлению о себе. Оцените, как вы выглядите, как чувствуете себя. Затем подумайте, как ваши реальные действия приближают вас к мечте. Вот вы идете по улице, работаете, общаетесь с людьми. Соотнесите все это с воображаемой картиной. А потом спросите воображаемую себя: «Как ты себя чувствуешь? Что ешь? Чем увлекаешься? Какие упражнения тебе особенно нравятся?» Визуализация и подобного рода вопросы помогут привести ваши ежедневные действия в соответствие с вашим мысленным образом. Если в какой-то день вы будете слишком заняты и забудете визуализировать идеальную картину здоровья, то, скорее всего, вам придется полагаться на силу воли. Но имейте в виду, что в этом случае вам придется потрудиться (в прямом смысле сделать усилие над собой), в то время как четкая картина желаемого позволяет действовать, полагаясь на вдохновение.
Вслед за визуализацией надо определить поведение и привычки, которые помогут вам достичь желаемого образа. Если ваши привычки не идут вразрез с идеальным образом здоровья, то осуществление желаемого – лишь дело времени. И напротив, если ваше поведение и привычки не соответствуют поддержанию этого образа, вам придется приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от них.
Поэтому, если вы хотите иметь счастливый животик, который без труда переваривает пищу и не выглядит как на пятом месяце беременности, прежде всего расстаньтесь с привычкой переедать. А если вы хотите иметь регулярный стул, но при этом вы едите много глютеносодержащих и молочных продуктов и почти не употребляете зелени, то надо заменить эту привычку другой, которая поможет вашей мечте исполниться.
Памятка
от Счастливого животика
Изменение привычек не обязательно должно выбивать из колеи, и от вас вовсе не требуется на 100 % полагаться на силу воли. Просто ваши привычки и ваше поведение естественным образом должны вытекать из идеальной картины здоровья. Именно ваши представления об идеальной картине здоровья должны вдохновить вас на выбор, какие привычки стоит поменять и в каком порядке.
Определив, какие новые привычки вам нужны, а от каких стоит избавиться, вы сможете создать список целей на неделю. Это поможет вам двигаться вперед.
Прежде чем перейти к разделу об изменении привычек и УМНОЙ постановке задач, мне хотелось бы поделиться фрагментом из собственной картины здоровья. Надеюсь, это послужит для вас примером и вдохновит вас.
Вот кусочек из моей личной картины здоровья
Я просыпаюсь без будильника, отдохнувшая и с чувством благодарности. Мое тело легкое. Живот плоский. Я спокойна, полна сил и творческой энергии. Я довольствуюсь небольшой порцией питательной, высококачественной пищи. Ем за столом не спеша и осознанно. Хорошо пережевываю пищу. Прислушиваюсь к своему телу и доверяю ему, когда дело касается еды и физических нагрузок. Мое тело мудрое, и оно знает, что ему нужно. Нас с ним связывают доверительные отношения и взаимная поддержка. Я обращаю внимание на сигналы, посылаемые моим телом, и уважаю их. После еды я чувствую себя сытой, и моему желудку комфортно.
Я чувствую себя уверенной и красивой. Двигаюсь грациозно и легко. Ношу одежду, которая хорошо сидит на моем теле, и мне в ней комфортно. Я отношусь к себе с любовью и симпатией. Моя система пищеварения здорова, и у меня много сил.
Моя мотивация/мои ПРИЧИНЫ
Я заслуживаю того, чтобы каждый день чувствовать себя здоровой и полной энергии, уверенной и счастливой. Мне необходимо чувствовать вдохновение и ясность ума, чтобы хорошо делать ту работу, для которой я родилась. Для меня важно жить в соответствии с моими ценностями, с тем, чему я учу и о чем пишу, для меня важно вдохновлять моих студентов и находиться в мире с собой.
Прежде чем перейти к следующему разделу, опишите, как вам видится ваше пищеварение и здоровье в целом. Опишите все в деталях, чтобы картина ожила в ваших мыслях. Чем крепче ваша связь с картиной здоровья, тем сильнее будет ее воздействие.
