Глава 16 Главные компоненты оздоровления

Глава 16

Главные компоненты оздоровления

Вот главные компоненты оздоровления.

• Желание посвятить усилия и время созданию доверительных, основанных на симпатии отношений со своим телом.

• Желание вступить в диалог со своим телом и учитывать его потребности.

• Желание посвятить усилия и время путешествию к здоровью, а не просто добиваться краткосрочных целей.

• Готовность взять ответственность на себя за собственное здоровье.

• Желание вырабатывать полезные пищевые привычки и есть больше легкоперевариваемой пищи.

• Готовность и желание избавиться от привычек, которые негативно воздействуют на пищеварение.

• Готовность и желание избавиться от мыслей и убеждений, которые вредят вашему телу.

• Готовность и желание создать оздоровляющее пространство у себя на кухне и/или в столовой.

• Готовность и желание ежедневно заботиться о своем питании и здоровье.

• Готовность и желание каждый день использовать осознанность, чтобы было легче вносить в жизнь изменения.

• Готовность и желание каждый день концентрироваться на том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя.

ДОВЕРИЕ К СЕБЕ

Вы готовы немедленно броситься на кухню, чтобы очистить полки и холодильник от глютеносодержащих и молочных продуктов? Остановитесь! Изменения не должны вызывать стресс и негативные эмоции. Они должны быть основаны на индивидуальных потребностях. И их нужно вводить с умом.

Прежде чем наметить участки, над которыми следует поработать, вам надо стать по-настоящему честной с самой собой. Ваша готовность перестать притворяться и посмотреть правде в глаза, по большому счету, станет залогом успеха.

Теперь, когда вы знаете, что мешает пищеварению, пора обратить внимание на свои пищевые привычки, на свои мысли относительно еды и эмоции, связанные с питанием и пищеварением. Наша цель – выявить главное препятствие на вашем пути к здоровому пищеварению и плоскому животику.

Стать честной с самой собой – это вызов. Мы все вечно преуменьшаем количество съеденной пищи, преувеличиваем свою подвижность и избегаем признания ошибок. Осознание ошибок вызывает негативные эмоции и чувство вины. В нашем случае этого быть не должно! Вы не должны осуждать себя за неправильное поведение, или неправильный выбор еды, или за то, что нарушаете установки.

Сочувствие и взаимопонимание – единственный способ восстановить доверие между телом и умом. У большинства из нас между этими пожизненными партнерами не сложилось доверительных отношений. Доверие не раз исчезало из-за нарушенных обещаний, невыполненных задач и неосуществленных желаний. Сколько раз наш ум ставил цель исключить из рациона сахар или хлеб, а через два дня оказывалось, что тело съело мешок печенья?

Ведь вы не стали бы доверять своему партнеру, если бы он пообещал не прикасаться к другим женщинам, а сам провел ночь в квартире любовницы? Так что, не исключено, что ваш ум не верит в возможность сотрудничать с вашим телом, а ваше тело считает, что ум – какой-то безумец, взявшийся контролировать его.

Чтобы изменить это негативное, вредное для обоих отношение, важно стать честной с собой и оценить состояние дел. Каковы отношения между вашим телом и умом в данный момент? Что они ожидают друг от друга? Не ждет ли ваш ум, что тело будет работать безостановочно, без перерывов на сон и без свежей пищи? Не чувствует ли ваше усталое тело, что его предали?

Видите ли, отношения между нашим умом и телом подобны любым отношениям. Без доверия здоровые отношения не построить. Если вы поймете, что ваш партнер в любой момент может ударить вас или посмеяться над вами, вы просто порвете такие отношения. Представьте, что вы связались с человеком, который оскорбляет вас. Вот так же чувствует себя и наше тело. Отношения между умом и телом – наши единственные пожизненные отношения. Тем не менее мы очень редко задумываемся о том, каковы эти отношения, можно ли назвать их гармоничными.

Мы без зазрения совести терзаем свое тело, кормим его плохо пережеванной, трудноперевариваемой суррогатной пищей. Не обращая внимания на его ощущения, заставляем целый день неподвижно сидеть. Мы травим его лекарствами и алкоголем или мучаем в спортзале истощающими перегрузками – и за все это даже прощения не просим. А тело все так же старательно поддерживает нас и работает изо всех сил. Если вы чувствуете, что ваши внутренние отношения разладились, их можно исправить. Начните прямо сейчас.

ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ: ЧТО ГОВОРИТ ВАМ ВАШЕ ТЕЛО?

Ваше тело не враг вам. Оно хочет чувствовать себя хорошо, быть здоровым и исполненным силы. Оно стремится сохранять равновесие. Мы просто не всегда прислушиваемся к его голосу и не всегда поддерживаем его.

В тот или иной момент большинство из нас чувствуют, что мечта ускользает из рук. И обвиняют в этом свое тело.

Если бы не вздутый живот, я смогла бы надеть свое любимое платье и тогда бы точно встретила любовь всей своей жизни. Если бы не толстые ноги, я была бы гораздо более желанной и привлекательной. Если бы не растяжки, у меня был бы потрясающий секс. Если бы не большой нос, я была бы самой счастливой на свете. Ну почему мой животик так чувствителен и требует столько заботы?

Вы когда-нибудь думали нечто подобное о своем теле или о какой-то его части? Эмоционально мы посылаем этой части тела много негативной энергии. Мы отвергаем эту часть, проклинаем, обвиняем, боремся с ней. Мы не желаем признавать ее, любить, ласкать или заботиться о ней. Мы вечно попадаемся на это «если бы не», испытывая зависть к тем, у кого это «лучше», кому «легче», и пытаясь все «исправить».

Испытывая боль или иное неприятное ощущение, мы всячески стараемся избавиться от него. Это естественная реакция. Я заметила, что большинство женщин, страдающих вздутием, не дышат глубоко. Они стараются не чувствовать эту часть тела. Многие женщины, недовольные своим весом, носят мешковатую, бесформенную одежду, которая им не идет, но зато скрадывает так называемые изъяны. Точно так же люди, страдающие бессонницей или тревожностью, принимают таблетки, чтобы снять симптомы, не желая испытывать неприятные ощущения.

К сожалению, желание как можно скорее «все исправить» мешает нам учиться у нашего тела. Любое неприятное ощущение – это сигнал нашего тела, которое пытается сообщить нам нечто полезное о наших отношениях, эмоциях, поведении, еде. Плохое самочувствие – это знак, что нам надо о чем-то узнать. Если вы не попытаетесь усвоить этот урок, ничего не изменится.

Единственный способ усвоить урок, который наше мудрое тело старается нам преподать, – отвлечься от всего и прислушаться к нему. Прежде всего надо задуматься над создавшейся ситуацией, признать ее и понаблюдать за тем, как чувствует себя ваше тело. Также вам следует взять на себя ответственность за появление неприятного симптома, попросить прощение у тела и постараться исправить положение. Ваше тело не против вас, оно на вашей стороне. Оно – ваш лучший партнер и учитель. Чем больше вы прислушиваетесь к своему телу, чем теснее связаны с ним, тем больше оно поведает вам. Вам будет легче его понять, и вы будете больше ему доверять.

Та часть вашего тела, которая причиняет вам страдание или вносит в вашу жизнь негатив, нуждается во внимании, любви и поддержке. Вздутому животику нужна чашка горячего травяного чая с имбирем и семенами фенхеля, а не строгий глас осуждения. Усталые надпочечники нуждаются в отдыхе и покое, а не в кофеине. Чтобы снять тревожность, вам могут потребоваться, кроме прописанных лекарств, теплый масляный массаж и горячая ванна с эфирными маслами, свечи и успокаивающая музыка.

Как видите, я говорю о том, что надо вступать в более доверительный диалог со своим телом, больше прислушиваться к нему, завязывая любовные, заботливые отношения с каждым органом и организмом в целом. Возможно, нелегко любить и принимать органы ЖКТ, которые держат вас на строгой диете, или больную печень, из-за которой у вас непереносимость жиров и алкоголя, или взбудораженные нервы, из-за которых вы не можете спать и еле держитесь на ногах. Но воевать с собственным телом еще хуже. Выбирая любовь и внимание, мы всё же создаем позитивные изменения.

Можете считать, что неприятные симптомы – это призыв тела о помощи, а вовсе не способ досадить вам. Поэтому, если ваш желудок дает знать о себе вздутием и тяжестью, постарайтесь взглянуть на это как на сообщение вашего тела о том, что съеденные вами продукты (или то, как вы их съели) не способствуют хорошему пищеварению. Я сказала бы себе нечто такое: «Спасибо тебе, тело, за то, что учишь меня. Я слышу и понимаю тебя. Я знаю: что и как я ем, определяет состояние моего здоровья. Впредь я буду делать все возможное, чтобы поддерживать тебя. Я буду остерегаться такой пищи. Прости меня за причиненный тебе дискомфорт. Как мне помочь тебе?»

Это в корне отличается от того, что я сказала бы себе несколько лет назад! Но вам не надо повторять те же самые слова. Ваш диалог с телом может быть совсем иным. Просто экспериментируйте с ним – каждый день. Как и всякие отношения, отношения между нами и нашим телом требуют ежедневного внимания, терпения, доверия и сочувствия. Когда у вас снова возникнет боль, ощущение вздутия, тяжести или прочие проблемы, то прежде чем снимать симптомы, попробуйте минут пять прочувствовать их. Вашу боль, ваши спазмы, ваш дискомфорт – просто ПРОЧУВСТВУЙТЕ их. Спросите у своего тела, ЧТО оно старается сообщить вам через боль. Чему учит?

Чем больше вы вдохнете в это ЧТО, тем вероятнее, что получите ответ, и дискомфорт исчезнет. Как только ваше тело поймет, что вы прислушиваетесь, оно перестанет завоевывать ваше внимание крайними мерами.

Робин Ли – практик альтернативной медицины и основательница сайта www.intuitionheals.com. Мне посчастливилось встретиться с Робин и взять у нее интервью о том, как прислушаться к своему телу. Робин говорит:

«Наше тело невероятно счастливо от общения с нами; надо только помнить, что следует притормозить и внимательно слушать. Особенно сложно в науке связи с собой – это освободить пространство, задать вопрос, передохнуть и найти время слушать, а потом с уважением отнестись к тому, что попросит ваше тело для поддержки». Возможно, странно полагаться на тело в вопросах здоровья и давать ему полномочия, но в конце концов, как ни удивительно, это работает.

Ваш черед

Теперь найдите время и задайте вопрос своему телу, а точнее своему животику, чем он хочет с вами поделиться. Какой помощи он ждет от вас для своего оздоровления? Какие привычки или поведение ему вредят? Что создает дискомфорт и боль в желудочно-кишечном тракте, которые вы ощущаете? Что вы хотите сказать своему животику?

Если вы всерьез хотите помочь своему телу, найдите время каждый день говорить и сверяться с ним. Возможно, ответы вы услышите не сразу, но они будут. Если у вас давно утрачена связь с телом, приведенные ниже упражнения помогут наладить ее.

ПРИЗНАНИЕ В ЛЮБВИ ТЕЛУ – ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НАЛАЖИВАНИЯ ЛУЧШИХ ОТНОШЕНИЙ

Многим из нас трудно вступить в диалог со своим телом, особенно если мы ни разу в жизни с ним не разговаривали. Приводимое ниже упражнение – один из лучших способов наладить такой диалог.

Возможно, вы пишете нежные послания любимым, друзьям, родственникам и всем, кто вам дорог. Эти люди должны знать, что вы помните и любите их. Взаимность укрепляет отношения. Стали бы вы жить с человеком, который даже не обмолвился бы о том, что вы ему дороги, что он вас любит? Но как бы открыты мы ни были с окружающими, мы редко бываем открыты по отношению к самим себе. Нас этому не учили.

Вы когда-нибудь думали признаться в любви своему телу, своему дорогому телу, с которым вы неразрывно связаны всю жизнь, своему терпеливому телу, с которым вы проводите день и ночь?

Как бы счастливы или несчастны вы ни были, ваше тело всегда с вами, оно никогда не предает вас и всегда к вашим услугам.

Спорим, вы можете вспомнить, когда в последний раз сказали комплимент кому-то, но едва ли вам удастся вспомнить что-нибудь хорошее, что бы вы сказали самой себе.

Пора исправить ситуацию!

С моими клиентками я много говорю о доверии к телу и об отношениях между телом и умом. ПИСЬМЕННОЕ ПРИЗНАНИЕ В ЛЮБВИ – один из способов, позволяющих улучшить эти отношения, благодаря ему жизнь многих женщин существенно меняется. Это дает им стимул, позволяющий изменить старые поведенческие шаблоны, которые, возможно, вредны для тела.

Вот признание в любви, написанное одной из моих клиенток, которая дала разрешение воспроизвести его. Оно трогательное, эмоциональное, немудреное и честное. Прочитайте его. А потом напишите свое!

Дорогое тело!

Хочу, чтобы ты знало, что я постоянно восхищаюсь твоей силой и бодростью. Последние 18 лет, а это половина моей жизни, ты постоянно испытывало нагрузки. Я выстаивала 12-часовые смены на кухне при температуре почти 40 °C, наклонялась, поднимала и переносила тяжести. Все это время ты было со мной.

За твою прилежную работу я, как правило, отплачивала тебе ожогами и порезами, не раз до поздней ночи перекармливала тебя жирной едой, поила алкоголем и не давала тебе покоя.

Было и такое время, когда я подвергала тебя болезненным процедурам и накачивала прописанными мне врачами искусственными гормонами. Мне надо было решительнее защищать тебя, настаивая на более серьезном лечении, а не на «ремонте» на скорую руку. Мне следовало бы уделить время поиску лучшего решения проблемы.

Но есть и добрые вести: тебя кто-то любит. Этот чудесный, благородный человек настаивает на том, чтобы ты немного отдохнуло.

Я хотела бы воспользоваться случаем и подружиться с тобой – надеюсь, еще не слишком поздно. С недавних пор я начала уделять больше времени физическим упражнениям, которые придадут тебе сил и сделают тебя счастливее. Я научилась прислушиваться к твоим сигналам и буду как следует тебя кормить. До сих пор почти всю жизнь я кормила других и не обращала внимания на тебя. Пора подумать о здоровой, питательной еде и для тебя тоже.

У меня до сих пор остались шрамы, и поэтому я никогда не забуду того, что ты уже для меня сделало. У нас впереди еще много прекрасных лет, и я обещаю, что буду относиться к тебе с любовью и нежностью. Я благодарна тебе за наше путешествие и с надеждой гляжу в будущее.

С любовью, я.

Ваш черед

Чтобы это упражнение принесло пользу, мало прочитать письмо, написанное другим, – надо написать свое. Прежде чем продолжить чтение, возьмите лист бумаги или блокнот или откройте ноутбук и напишите признание в любви своему телу. Если это вас увлечет, напишите ответ от своего тела. Начать диалог должны именно вы, ведь вы столько раз запрещали говорить своему телу. Настала ваша очередь говорить, а потом предложите вашему телу ответить вам.

НАСТРОЙТЕСЬ НА ПУТЕШЕСТВИЕ ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ

Поддерживать здоровье – это само по себе путешествие. Живя в полном стрессов, экологически неблагополучном, быстро меняющемся мире, мы должны быть готовы подстраиваться под обстоятельства, учиться и применять наши знания в повседневности.

Не могу обещать вам, что это оздоровительное путешествие будет легким или быстрым, но, если вы настроены создать прочные отношения с вашим телом, восстановить доверие к себе и проанализировать поведение, которое, возможно, вредит телу, ваше здоровье улучшится.

Памятка

от Счастливого животика

Заключите соглашение с самой собой: обещайте поступать во благо отношений между вашим умом и телом не только до тех пор, пока не улучшится ваше самочувствие, но и всю оставшуюся жизнь.

Прием пищи – одно из важнейших дел, позволяющих определить, каковы отношения между вашим телом и умом. Принимая пищу, вы увидите, честные ли это отношения, основанные на доверии и любви, или они оскорбительны и неуважительны. Разобравшись в этом, вы сможете достичь потрясающих изменений – сделать отношения между телом и умом благотворными, полными любви, основанными на взаимности и сочувствии. Когда вы усаживаетесь за стол с намерением дать вашему телу питательные вещества, в которых оно нуждается, вам будет легче прислушаться к его голосу. Интуиция подскажет вам, что есть и когда закончить прием пищи. Это знает ваше тело, но не ум. Еще раз: прислушайтесь к своему телу, иначе вы всю оставшуюся жизнь будете искать чудесное предписание, что и сколько есть, и, вполне вероятно, полагаться исключительно на силу воли и контроль, а не на любовь к себе и доверие. По-моему, провести всю жизнь под контролем – не самый лучший способ ее прожить.

Повседневные занятия, шумная жизнь, возможно, мешают вам услышать подсказку, что, если вы съедите это печенье, лучше вам не станет. Но если вы проигнорируете внутренний голос, пусть даже на минуту, привычные поведенческие шаблоны могут вернуться и возобладать. Со временем путешествие к здоровому телу станет не таким трудным, но будет продолжаться, пока мы живы.

ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Как отмечает Лисса Рэнкин в своей книге «Mind over Medicine», мы воспитаны в социуме, где считается, что врачи несут ответственность за охрану здоровья и создание здорового общества [26]. Они якобы знают, что делать, чтобы мы были здоровы. Такое представление ошибочно, так как допускает, что врачи знают ваше тело лучше вас и что ваше тело ничем не отличается от тела вашего коллеги, мамы, тренера или партнера.

Но ведь это не так. Никто не знает вашу жизнь и ваше тело лучше вас. Не многие врачи располагают временем вникнуть в обстоятельства вашей жизни. Но от всего, что случилось с вами в предшествующий отрезок жизни, зависит лучшее лечение. Когда речь идет о здоровье, может показаться соблазнительным передать бразды правления тому, кто имеет больше знаний и кому за это платят. Взять на себя ответственность за свое здоровье – тяжкий груз. Это значит, что надо принимать решения и больше прислушиваться к своему телу. Зачем вам все это, если можно просто пойти к врачу, и проблема будет решена в считаные минуты – пусть не навсегда и со множеством побочных эффектов?

Страшновато возлагать на себя огромную ответственность за свое самочувствие, но в то же время это ваша единственная надежда иметь полное сил, здоровое тело. Бесспорно, каждый ваш поступок отражается на вашем здоровье. Переедание за ужином, скорее всего, станет причиной одутловатости лица, вздутого живота и разбитости утром. Это ваш выбор, и ваше самочувствие – результат этого выбора. Можно выбрать для себя ощущение бодрости и легкости, а можно – усталости и тяжести.

Ваше тело обладает врожденной способностью восстанавливать свое равновесие. Только позвольте ему делать это и, если надо, помогите.

Памятка

от Счастливого животика

Надо помнить, что мы каждую минуту несем ответственность за питание и поддержку нашего тела.

ПОСТАВЬТЕ ЗАБОТУ О СЕБЕ В ПРИОРИТЕТ

Будучи невероятно преданным партнером, наше тело любит и поддерживает нас во всех случаях жизни. Оно всегда позволяет нам двигаться вперед несмотря ни на что. Оно старается выжить, но однажды ему может не хватить сил. И тогда мы станем чувствовать себя опустошенными, усталыми, больными, будем испытывать тошноту, страдать вздутием, запорами или диареей, ожирением, и нас охватит жалость и ненависть к себе.

Мы – сами себе враги. Мы чуть ли не каждый день вредим своему организму, в том числе пищеварительной системе. У тела нет голоса (внутренний голос в данном случае не в счет), и оно не может приказать нам, что делать. Оно не может обратиться в полицию или набрать 911. Ему приходится спокойно уживаться с нами, находить способы восстановиться и продолжать работать ДО УПОРА.

Даже если мы думаем, что ведем самый здоровый образ жизни, какой только можно себе представить в существующих условиях, невозможно то и дело не вредить телу. Значение имеют только степень этого вреда, осознание того факта, что мы наносим вред своему телу, и наши действия, позволяющие снять негативные последствия.

Некоторые повседневные мелочи могут быть довольно вредными для организма, особенно для пищеварительной системы. Сколько позиций вы отметите?

? Недосыпание

? Работа в состоянии усталости

? Малоподвижный образ жизни

? Употребление кофе/прием стимуляторов в состоянии усталости вместо перерыва на отдых

? Употребление энергетических напитков, чтобы работать «лучше» или не заснуть, когда устали

? Переедание

? Недоедание

? Физическое переутомление до состояния измождения, потому что «больше значит лучше»

? Прием пищи на ходу или стоя

? Невнимание к сигналам своего тела

? Поверхностное и быстрое дыхание

? Недостаточное употребление высокопитательных продуктов

? Лечение симптомов без определения основной причины

? Употребление суррогатных продуктов

? Употребление трудноперевариваемых продуктов

? Пищевая и алкогольная зависимость

? «Заедание» плохого настроения

? Отказ от пищи, когда хочется есть

? Нерегулярная дефекация

? Игнорирование нужд тела из соблюдения приличий

Многих из нас можно обвинить, по крайней мере, в чем-то из вышеуказанного.

Чтобы оставаться здоровым, вашему телу нужна любовь и постоянная забота, физические упражнения и «правильная» пища. Как и при любых отношениях, вы и ваше тело должны учиться жить вместе и наслаждаться жизнью, не вредя друг другу и избегая силовых приемов.

Немалую долю в оздоровлении этих отношений должна составлять забота о себе. Еда – важная сторона этого. Вы можете есть, чтобы ваше тело получало питательные вещества, или использовать свое тело просто как средство для получения наслаждения. Когда вы едите печенье, вы делаете это не для того, чтобы удовлетворить потребности вашего организма, а из эгоизма – чтобы испытать наслаждение. Вы не думаете, вредно ли это для вас. Вы просто желаете испытать несколько секунд сладостного блаженства.

Я уверена, что подлинно питательная пища должна быть наслаждением для тела и для ума. Сугубо функциональное питание ради питательных веществ и витаминов превратило бы нас в роботов. Полезны такие продукты, которые легко перевариваются и оставляют ощущение удовлетворения, физического и эмоционального.

Употребление питательных, легкоперевариваемых продуктов – одна из составляющих заботы о себе. Но требуется не только это. Регулярный полноценный отдых, глубокое дыхание, физические упражнения, солнце, прогулки на свежем воздухе, игры, массаж, секс, время, проведенное в одиночестве, для «перезарядки» и размышлений, общение с другими людьми – все это важные составляющие заботы о себе. Мы вскоре поговорим о них в этой книге, но, пожалуйста, сделайте их приоритетом и каждый день находите время для заботы о своем теле.