Глава 19
Магия позитивного мышления
«Всё, на чем мы сосредотачиваемся, растет и изменяется!» Если сосредоточиться на позитиве, его в нашей жизни станет больше. К сожалению, то же самое относится и к негативным мыслям. Именно так объясняет это явление позитивная психология.
Современные неврологи, работающие в сфере позитивной психологии, могут доказать, что наши мысли влияют на реальность. Наш мозг может так воздействовать на тело, что оно будет соответствовать нашему представлению о нем. Поэтому, если мы убеждены, что весим больше нормы, то так оно и будет, а если уверены, что слишком быстро стареем, то и в самом деле быстро состаримся. С другой стороны, если мы убеждены в том, что наше тело сильное и красивое, то оно ответит и на это позитивное представление. Вот краткий очерк одного неврологического исследования для любознательных.
В 1981 году Эллен Лангер, проводившая исследования в Гарвардском университете, погрузила 70– и 80-летних мужчин в условия 1950-х годов. Была воспроизведена обстановка тех лет: журналы, радиопрограммы того времени, кино, игры и разговоры. Было сделано все, чтобы испытуемые считали, что они попали в пятидесятые годы. Через неделю психологи сравнили память, слух, зрение и подвижность участников до и после исследования. Итоговые результаты произвели впечатление даже на самих ученых. Казалось, эти люди помолодели [32].
Это исследование свидетельствует о простом и бесценном факте: что бы мы ни заложили себе в ум, тело послушно последует за этими представлениями. Нас ограничивает не наше физическое состояние, а наш настрой, наше восприятие самих себя.
Лисса Рэнкин в своем бестселлере «Mindover Medicine» описывает несколько удивительных случаев эффекта плацебо, что на деле показывает, как вера влияет на организм. Когда люди верят, что получают действенное лекарство, они чувствуют себя лучше. «Journal of Clinical Investigation» описывал пациентку, страдавшую сильной тошнотой и рвотой, которые вызывались спазмами желудка. Врачи предложили женщине «новое, волшебное, очень сильное» лекарство, которое, по их уверению, должно обязательно избавить ее от тошноты. В считаные минуты самочувствие женщины улучшилось, а спазмы исчезли. Но дело в том, что она принимала не чудесное лекарство, а ипекакуану (рвотный корень). Как правило, ипекакуана вызывает рвоту. Но пациентка просто поверила в то, что лекарство ей поможет, и оно помогло! [33]
Этот случай наряду с множеством других доказывает, что происходящее в нашем мозгу обладает сильным воздействием на тело. При исследовании примерно у трети пациентов, принявших вместо лекарства сладкую или соленую воду, наблюдались физиологические изменения, которые облегчали симптомы или полностью снимали их, – так пишет д-р Генри Бичер в «Journal of the American Medical Association» [34].
Как отмечает Лисса Рэнкин, интересно, что плацебо не только улучшает наше самочувствие, но и, как правило, вызывает физиологические изменения в организме. Уменьшается воспаление прямой кишки, нормализуется кровяное давление, меняется химический состав крови.
А что, если наша уверенность в пользе принимаемой пищи и пищевых добавках больше влияет на здоровье нашей системы пищеварения, чем сама пища?
Представьте такую картину: какая-нибудь женщина считает, что для нее будет полезно съедать на завтрак зерновые мюсли с орехами и изюмом. А к ней как раз приехала погостить подруга, которая недавно прочитала, что мюсли плохо перевариваются, могут вызвать раздражение кишечника и способствуют росту грибков. Кто из них, съев мюсли, почувствует себя лучше? Одна завтракает с чувством благодарности за то, что может накормить свое тело здоровой пищей, другая – со страхом, ожидая, что с ее телом произойдет что-то нехорошее.
Наше тело отвечает на наши мысли и ожидания. Надо чувствовать себя уверенной в выборе пищи. Если мы едим, опасаясь, что пища нам повредит, если ожидаем, что будем чувствовать себя плохо после чего-то, то наши мысли воплотят эти ощущения в реальность.
Если вы попали в ситуацию, когда выбор пищи ограничен, сосредоточьтесь на плюсах предложенной вам еды. В случае наихудшего сценария подумайте о приеме пищи как об эксперименте и проверьте, как будет чувствовать себя ваш организм. Но не бойтесь еды.
СОЗДАЙТЕ СОБСТВЕННУЮ РЕАЛЬНОСТЬ!
Помните: мы создаем собственную реальность! Наши мысли способны претворяться в жизнь. Если чувство благодарности и любви – такое мощное средство, почему бы не использовать эту мощь для насыщения тела энергией и улучшения отношений с ним?
Почти все время мы сосредотачиваемся на том, что нам не нравится в нашем теле: обвислый живот, толстые бедра, морщины… этот список можно продолжить. Обладая низким уровнем самооценки и негативным представлением о теле, мы программируем сообщения «не могу» и «не буду». Теперь, понимая, что сосредоточенность на негативе отразится на вашей реальности, возможно, вы дважды подумаете, прежде чем выразить недовольство своим телом. Ваше представление о теле может меняться каждый день в зависимости от того, о чем вы думаете и что делаете. Составление списка того, что вам нравится в вашем теле, способствует превращению негативного «автопортрета» в позитивный. Выбор позитивных мыслей и поддерживающих позитивных убеждений – это уже очень много, идет ли речь о снижении веса или устранении вздутия живота и прочих неполадок с пищеварением. Мы становимся такими, какими себя представляем. Наши мысли претворяются в реальность, хотим мы этого или нет. Если мы выбираем болезнь, то заболеваем. Может быть, именно поэтому одни так часто болеют, а другие не болеют вовсе. Возможно, в этом причина того, что некоторым так трудно сбросить вес: их мысленный образ – «Я слишком толстая». То, как вы себя видите, на чем сосредоточиваетесь, формирует ваше тело и всё, что с вами происходит. Мысли – пища для ума. Мы часами читаем о питании и размышляем о том, что бы нам съесть, но редко анализируем свои мысли так же тщательно, как ресторанное меню. Если вы делаете выбор питать свое тело экологически чистой, легкоусваиваемой пищей, то сделайте еще один выбор и питайте свой ум позитивными и добрыми мыслями! Можно использовать науку и собственный мозг, чтобы изменить свое тело и поправить здоровье.
Многим людям не становится лучше, даже если они сидят на очень строгой диете и принимают пищевые добавки, – что бы они ни делали, их проблемы возвращаются. Возможно, причина в том, что они зациклились на своих болезнях, на вздутии живота и нерегулярной работе кишечника. А как я уже говорила, мозг сделает всё, чтобы тело соответствовало нашему представлению о нем. Чтобы быстрее поправить здоровье, надо изменить представление о себе.
При посещении Института Гиппократа в Уэст-ПалмБич я стала свидетельницей удивительного перевоплощения пациентки с раком молочной железы третьей степени. Красивая молодая мама три недели провела в этом Институте, чтобы укрепить организм после десятилетней борьбы с раком и прохождения нескольких курсов химиотерапии. На сеансе групповой психотерапии она сидела вместе со всеми, обсуждая свою болезнь. Психотерапевт не расспрашивал ее о детских привычках или наследственных заболеваниях. Он задал ей один вопрос: «Видите ли вы себя без рака?»
Женщина помедлила и сказала: «Нет».
Осознав, что даже не может представить свое тело без рака, она расплакалась. Мудрый психотерапевт впоследствии работал с ней, чтобы помочь создать новое представление о себе: без рака. Ее уверенность в том, что рака нет, постепенно росла, и она постоянно говорила:
«Я – не мой рак. Рак – это не я».
Многие женщины, годами страдавшие вздутием живота, СРК или запорами, также не могут представить свою жизнь без этих проблем.
Вы думаете, что после употребления каких-то продуктов у вас будет вздутие? Вы уверены в том, что не сможете сходить в туалет без слабительного? Вы считаете, что определенная пища вызовет газообразование?
Насколько твердо вы в этом уверены и насколько сильно надеетесь на избавление от этих проблем? Возможно, вы таким образом создаете негативный эффект плацебо – ноцебо. Если вы сосредоточены на картине жизни с запорами, вздутием живота и газообразованием, изменить положение одной лишь диетой будет очень нелегко.
Ограничивающие, негативные ожидания надо заменить новыми вдохновляющими убеждениями.
ПРИРОДНАЯ ТЕНДЕНЦИЯ ИСКАТЬ ПРОБЛЕМЫ
Как правило, испытывая что-то неприятное или болезненное, мы на этом сосредотачиваемся. Встречаясь с чем-то негативным, мы обращаем на это особое внимание. Представьте, что незнакомого вам человека описали так: «Джо счастливый, уверенный в себе и деловой, но жадный». Подобная негативная информация может предвещать проблему: если Джо жадный, он скорее все будет грести к себе и не захочет ни с кем делиться.
Вздутие живота приковывает к себе внимание. Страх почувствовать себя плохо после «вредной» еды овладеет нашим умом. Дискомфорт от запора станет единственным центром сосредоточения, что сделает нас совершенно нетрудоспособными. Всё, на чем мы сосредотачиваемся, разрастается как снежный ком.
Памятка
от Счастливого животика
Здоровье улучшится, только если сосредоточиться на желаемом состоянии, а не зацикливаться на проблемах.
Жалобы и страдания ни к чему хорошему не приведут. Улучшение наступает, когда вы ясно представляете, как бы хотели себя чувствовать, и начинаете продвигаться к желаемому.
Надо понять, что хорошо для тела, души и ума, и сосредоточиться на этой мысленной картине. Кроме того, надо избегать тех мыслей, которые нам вредят. Древние мудрецы и современные духовные учителя, в том числе Пол Брантон, говорят, что люди, способные по желанию выбирать свои мысли, способны владеть своей судьбой. Те, кто выбирает только правильные мысли – мысли, которые ведут к высшему физическому, эмоциональному и духовному здоровью, – всегда будут действовать правильно.
Изменить существующую модель негативных ожиданий можно с помощью регулярной медитации и визуализации, основанной на позитивных представлениях о своем будущем и своем здоровье.
Вот легкое упражнение, с которого стоит начать
В течение двух недель постарайтесь повторять позитивные утверждения (аффирмации) о своем пищеварении по две-три минуты в день. Лучше всего, если вы будете произносить их вслух, но если вам неловко делать это, говорите про себя. Можно для памяти записать аффирмации в телефон или ноутбук либо на зеркале в ванной. Произнося утверждение, представьте, что оно сбывается. Представьте себе, как это происходит.
Вот примеры позитивных утверждений, которые могут помочь животику.
• Моя пищеварительная система сильная и здоровая.
• Мой организм хорошо переваривает пищу, усваивает питательные вещества и выводит шлаки и токсины.
• Я регулярно хожу в туалет.
• Моя пищеварительная система может излечиться и быть здоровой.
• Мой живот плоский; в области живота я чувствую себя расслабленно и легко.
• Я чувствую сытость и легкость после еды.
Начните с малого – найдите слова, которые резонируют с вашим телом и звучат естественно именно для вас. Утверждения должны быть позитивными, простыми и составленными в настоящем времени. Это простое упражнение поможет вам наладить связь с телом, позволит гордиться тем, на что оно способно, и чувствовать благодарность за все, что оно позволяет вам пережить. Только мы, люди, способны найти позитив даже в сложных ситуациях. Только мы можем контролировать свои мысли и желания. То, о чем вы думаете сейчас, создает ваше завтра, и если вы знаете это, то обладаете средством творить чудеса.
