Глава 23
Когда вы сбиты с толку и находитесь в разладе с собой
О здоровом образе жизни и о фитнесе написано много статей. Если нашим бабушкам и мамам с невероятным трудом удавалось отыскать статьи о здоровом образе жизни, то нам приходится защищаться от переизбытка информации по этому вопросу. Можно было бы подумать, что при таком количестве доступной информации мы превратимся в самую здоровую нацию в мире, но, напротив, мы имеем лишний вес, множество хронических заболеваний и сниженный иммунитет.
Переизбыток информации о здоровом образе жизни может послужить причиной тревожности: советы настолько противоречивы, что вы невольно затрудняетесь с выбором. Какому из них последовать, если вам хочется стать энергичнее? Один специалист посоветует заняться сыроедением, другой запретит сахар и кофе, а третий предложит специальные упражнения. Но вы можете прочесть и о том, что некоторые упражнения истощают силы, что организм нуждается в глюкозе и что сырые продукты труднее перевариваются. Мягко говоря, все это сбивает с толку.
Если питаться в спешке и не пережевывать пищу, можно получить несварение и вздутие. Точно так же, если просмотреть тонны статей, не имея времени переварить и усвоить информацию, можно получить ложное представление и распухшую голову.
Самое трудное – научиться жить в гармонии со своим телом: слушайте и доверяйте мудрости вашего тела
Истина в том, что универсального правила относительно того, что есть и сколько упражняться, которое бы идеально подошло каждой женщине, нет. Мы все разные, поэтому хватит искать! Берегите свое время и силы!
Один из самых важных навыков, которому нас не научили, – это слушать и понимать свое тело. Нас учили наводить справки, доверять специалистам, возлагать ответственность за свое здоровье на профессионалов. Период взросления остался позади, но нам так и не подсказали, что надо сверяться со своим телом, вступать с ним во внутренний диалог, налаживать доверительные отношения между телом и умом.
Напротив, нам говорили, нашим телом якобы управляет наш ум и с помощью силы воли можно многого добиться, а если что-то не удается, то это наша слабость, наша неудача.
К сожалению, жить под контролем ума и проявлять силу воли очень утомительно, и чаще всего это приводит к глубокому внутреннему конфликту. Со временем этот конфликт порождает бесконтрольную тягу к еде и, как следствие, ненависть к себе. Бесконечный подсчет калорий, углеводов, жиров и белков и выявление продуктов, которые вызывают или не вызывают вздутия, утомляют, и диеты нарушаются. Такой подход не оставляет места радости, свободе, расслабленности и непосредственности.
Если вам нравится быть математиком у себя на кухне, это ваш выбор! Я же предпочитаю спокойно жить и не втискивать себя в узкие рамки того, что можно, а чего нельзя.
Боюсь, некоторые из вас способны отказаться от похода с друзьями в ресторан, опасаясь, что в меню не окажется ничего подходящего. Однако куда полезнее для здоровья было бы выключить в голове счетчик калорий. Бесконечные подсчеты приводят к стрессу. К тому же хочу раскрыть вам маленький, но чрезвычайно важный секрет: если находитесь в состоянии стресса, неважно, какая еда лежит у вас на тарелке ? полезная или нет, ? все равно она переварится плохо.
Как же быть? Как определить, что вам есть и как часто прибегать к физическим нагрузкам? Ответ прост: научитесь спрашивать свое тело и доверять ему. Спросите свое тело, когда оно чувствует себя лучше всего? Какая еда ему больше нравится? Какие нагрузки ему необходимы?
Все это вновь должно напомнить вам, что надо жить в соответствии с мысленной картиной здоровья. Если вы ясно представляете, как хотите выглядеть и чувствовать себя и почему, то нетрудно узнать, как этого добиться. Только вы можете выбрать не контролирующую и ограничительную, а питательную и оздоровительную диету.
Труднее (но и правильнее) всего делать то, что велит вам ваше тело, и перестать то и дело сравнивать свой режим питания и свои упражнения с другими в надежде найти нечто более эффективное.
Вот здесь-то и важно иметь четкую картину здорового образа жизни. Вы должны представлять, как хотите себя чувствовать и выглядеть, и знать, ДЛЯ ЧЕГО вам нужно претворить эту картину в жизнь.
Как только вы собьетесь с пути или начнете сомневаться в своей диете или упражнениях, сделайте так: вернитесь к мысленной картине здоровья. Представьте, как вы выглядите, как чувствуете себя. Проследите за тем, чтобы в реальности, чем бы вы ни занимались: шли по улице, работали, общались с людьми, – вы выглядели и чувствовали себя так же. Соотнесите себя с мысленной картиной, спросите себя (ту, какой вы стремитесь стать): «Что ты делаешь, чтобы так себя чувствовать? Что ешь? Что тебя увлекает? Какие упражнения тебе приятно выполнять?» Это поможет вам привести ваши повседневные действия в соответствие с оздоровительным видением. Если вам трудно это представить, загрузите медитацию картины здорового образа жизни с сайта www.spinachandyoga.com/ru/resources.
ЗАБОТА О РАСТЕРЯВШЕМСЯ В ПОИСКАХ ЗДОРОВЬЯ БОЙЦЕ
Ниже даны советы, которые, возможно, помогут вам сориентироваться среди избытка информации о здоровом образе жизни и без особого напряжения начать улучшать свое здоровье.
Памятка
от Счастливого животика
Помните: вы уже знаете больше, чем можете осознать! Доверьтесь вашему внутреннему эксперту!
• Прежде чем войти в Google или Yandex, задайте себе вопрос, на который ищете ответ. Вы уже знаете, в каком направлении двигаться. Например, если вам интересно, как избавиться от вздутия или как прибавить энергии, подумайте: что работало для вас в прошлом? Закройте глаза и задайте этот вопрос своему телу. Прислушайтесь к тому, что оно ответит. Ответ может быть очень простым, например: «Чучело, дай мне поспать!», или «Пойдем погуляем», или «Мне бы сейчас потянуться». Спросите сначала себя! А если не найдете удовлетворительного ответа, заходите в Интернет.
• Ограничьте поиск двумя-тремя статьями, дайте себе время переварить и усвоить информацию. Вы уже знаете, что ускоренное переваривание пищи в желудке может вызвать несварение, так зачем же ускорять переваривание информации в мозгу? Многие статьи вы просто пробегаете глазами, вместо того чтобы остановиться и задуматься, как применить эту информацию к своей жизни. Между тем полезная информация должна «зацепить» вас в том смысле, что мысленно вы будете возвращаться к ней снова и снова, а потом, когда она полностью усвоится, вы сможете с ее помощью достичь желаемых результатов. Особое внимание обратите на то, что в данной статье говорит в пользу ваших намерений. Немаловажны и мелочи: кто проводил исследование? на чем основаны выводы автора? есть ли что-то в подтексте?
• Изменяйте каждый раз что-то одно. Эксперименты удачны, когда вы сводите переменные к минимуму и наблюдаете подлинные «причины и следствия» в действии. Не пытайтесь изменить за неделю весь ваш образ жизни. Убавьте скорость и насладитесь ездой. Прислушайтесь к реакции своего тела и отведите время и пространство для постоянного развития.
• Обсудите вопрос с подругой или с тренером. Поговорите с кем-нибудь о преимуществах и недостатках изменения своих привычек. Выясните, что работало для ваших подруг и почему. Получайте сведения, общаясь с кем-либо, а не только из Интернета. Вместе обсудите, что получается, а что нет, поиграйте с новыми представлениями.
Избегайте наплыва информации, строго отбирайте ее. Очень важно не пытаться искать истину в последней инстанции. Ее нет. Или, вернее, она будет разной для разных людей ? в разные дни, в разных климатических условиях, в разные времена года, при разном уровне стресса. Существуют миллионы вариантов истины в последней инстанции. Пожалейте себя и вместо того, чтобы строго придерживаться той или иной диеты, постарайтесь уловить сигналы вашего тела и, опираясь на них, смело откажитесь от того, что вам не подходит.
Помните, что все мы ищем оптимальный план питания, который позволит быстро обрести здоровый вес и много энергии. В идеале он также оставит нам чувство удовлетворенности, физической и эмоциональной.
Я не призываю вас есть все, что вы видите в супермаркете. Я призываю вас быть внимательными и оставаться гибкими.
Примите решение, как вы хотите чувствовать себя каждый день, и обратите внимание на еду, к которой тянется ваше тело. При этом будьте честны с собой.
Памятка
от Счастливого животика
Заметьте, что есть разница между старыми поведенческими шаблонами, привычками и эмоциями и тем, о чем говорит вам ваше тело.
Параноидальное отношение к пище повредит вам больше, чем сама пища. Страх не способствует оздоровлению системы пищеварения или любой другой части вашего тела.
