Вращение руками
Цель
Разминает плечевой пояс и открывает грудную клетку.
Используется и как упражнение для разминки.
Метод
1. Выпрямитесь, создавая хорошую осанку и наклонив таз, руки по швам.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Двигайте обеими руками одновременно, медленно описывая круги; круги расширяйте до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
4. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
5. Сначала вращайте одной рукой, а затем двумя в разных направлениях, причем когда одна рука внизу, то другая должна быть вверху.
— AD —
6. Руки немного разводите и дышите легко и глубоко.
7. Описывайте как можно более широкие круги.
