Портобелло, начиненные шпинатом
Шпинат — один из самых полезных овощей. Одна чашка шпината содержит повышенную дневную норму витаминов К и А. Это превосходный источник более 20 полезных веществ, включая клетчатку, кальций и белок.
12 шляпок грибов портобелло или 24 больших белых гриба
2 ст. л. оливкового масла первого отжима
? ч. л. кошерной или морской соли
? ч. л. черного перца горошком
300 г замороженного шпината
? чашки мелко порезанного сыра фета
? чашки козьего сыра
немного мелко порезанного зеленого лука
2–3 мелко порубленных зубчика чеснока
? чашки мелко порезанной свежей петрушки
? чашки мелко порубленных грецких орехов
? чашки тертого сыра пармезан
1. Разогрейте духовку до 400 °C.
2. Удалите ножки и гимениальные пластинки грибов. Положите шляпки на противень и запекайте 6–8 минут. Необходимо, чтобы грибы отдали сок и стали сухими.
3. Переверните шляпки внутренней стороной вверх и смажьте каждую шляпку оливковым маслом. Посолите и поперчите. Отложите их в сторону.
4. Уменьшите температуру до 350 °C.
5. Поместите дуршлаг над большой миской или раковиной и слейте в него всю воду со шпината.
6. В другой миске смешайте шпинат, сыры, лук, чеснок, петрушку и грецкие орехи. Начините шляпки смесью. Сверху посыпьте тертым сыром пармезан. Запекайте в течение 15 минут.
Еда как лекарство
Грибы оказывают противовоспалительное действие, предотвращают рак и укрепляют иммунитет. Более того, они богаты минералами и являются прекрасным источником витамина D.
