Садитесь правильно, чтобы сохранить вашу спину здоровой
Замечали ли вы, что о болях в спине пишут в передовицах многих иллюстрированных журналов? И недаром: это способствует высоким продажам издания! А почему это пользуется высоким спросом, хотите знать? Да потому, что все мучаются болями в спине!
Одни страдают от них постоянно, другие – время от времени.
Что касается виновницы этой беды, то я ее знаю. Я знаю ее тем более хорошо, поскольку однажды она пришла и ко мне да причинила мне самому немалые страдания. Виновницу эту зовут «скрюченность». Да, когда вы горбитесь, вам кажется, что вы приняли позу отдыха, но фактически эта поза служит для вашей спины источником постоянного напряжения. Вы верите, что относитесь к своей спине с любовью, тогда как на деле демонстрируете ей волчий оскал. И кто на этом теряет? Ваша же спина! Скрюченность – наш общий бич, беда, которая постоянно нас подстерегает, и в особенности тогда, когда мы усаживаемся на стул.
А ведь поза, в которой мы пребываем большую часть своего дня, – это поза сидячая. Стало быть, нужно усвоить новые полезные привычки и начать надо со следующих:
– избегать долгого сидения в одной позе (ограничить время нахождения в ней или разделить его);
– в случае, если вам предстоит долго находиться в одной позе, примите правильное положение и избегайте неподвижности.
Но тут вы меня спросите: «Что же это за правильная поза?» Хороший вопрос… Я объясню. Для сидения в правильной позе за вашим рабочим столом требуется:
– чтобы ваша спина опиралась на спинку стула;
– чтобы ваши ягодицы находились на сиденье целиком, а не краешком;
– чтобы клавиатура и экран компьютера находились прямо перед вами и вам не приходилось поворачиваться к ним всем корпусом;
– чтобы ваши предплечья находились на столешнице, во избежание того, чтоб их вес увеличивал нагрузку на позвоночник;
– чтобы ваша компьютерная мышка находилась как можно ближе, и вам не приходилось всякий раз тянуться за ней, напрягая при этом спину;
– чтобы ваши глаза находились на уровне экрана компьютера, но на расстоянии около 50 см от него.
И здесь позвольте мне кое-что разъяснить подробнее… Когда вы работаете за своим компьютером, можно сказать, что вы бессознательно мучаетесь, когда постоянно смотрите на мелкий шрифт. Мой вам совет: увеличьте шрифт, который вы видите на экране. Но ни в коем случае не вытягивайте шею в сторону экрана, стоящего от вас на далеком расстоянии: тогда ваши шейные позвонки автоматически оказываются в скрюченном положении. А я вас уже предупреждал о том, что скрюченность – это начало всех проблем с позвоночником.
Теперь вам ничто не мешает, особенно самым восприимчивым из вас, выбрать себе удобный стул со спинкой, что будет копировать изгибы ваших предплечий, а также поддерживать вашу спину в основании позвоночника. Но, прежде чем вы это сделаете, я вам открою маленький секрет: я работаю за своим компьютером, сидя на фитболе,[27] большом надувном мяче диаметром около 70 см, который я встретил в тренажерных залах, и который можно купить в магазине спортивных товаров или определенных супермаркетах. Используя такой мяч как рабочий стул, вы будете бессознательно заниматься сидячей тренировкой своих мускулов.
