Никогда не бывает слишком поздно бросить
Некоторым курильщикам нравится думать, что они жить не могут без табака и что этот яд есть необходимая составляющая их взрослой жизни. Это заблуждение удваивается за счет неправильных вычислений. Никогда не поздно бросить дурную привычку, и этот принцип вполне применим к табачной зависимости. Нет, никогда не бывает слишком поздно. Слышите, никогда! Сколько раз я слышал, как шестидесятилетние мужчины и женщины говорили мне, что «это не стоит того», что «уже нанесен непоправимый вред», что все равно придется «умирать по какой-нибудь причине»! Я бы хотел, чтобы они знали правду: бросив курить, вы тем самым продлеваете себе жизнь и уменьшаете свою склонность к заболеваниям вплоть до того, что бывший курильщик может прожить на тридцать лет дольше, чем те, кто не расстался с табакокурением. В тех случаях, когда речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, благотворный эффект ощущается мгновенно. Да-да, мгновенно! А что до качества жизни, то оно ощутимо меняется. Вы будете жить дольше и счастливее, неужели эта игра не стоит свеч?
После принятия важного решения вы поняли, что вам нужна помощь в его исполнении. У вас есть семья? Друзья? Пришло время призвать их на помощь, сейчас или никогда! Проинформировать их о своем решении, настойчиво попросить их быть вам поддержкой. Когда они услышат эти новости, то они, повинуясь безотчетному чувству, будут больше вас уважать и станут на вас дивиться. Никогда нельзя недооценивать их роль в вашей жизни и то влияние, которое они оказывают на вас. Так же как мозг курящего человека нуждается в своей компенсации (в виде привычной дозы никотина), так и сам бывший курильщик нуждается в том, чтобы его усилия оценили по заслугам (чтобы его близкие говорили ему комплименты, слова утешения и поддержки). Расскажите всем, что вы объявили войну табаку! Проинформируйте об этом своего лечащего врача, проконсультируйтесь с табакологом, позвоните в Информационный Сервис Борьбы с Табакокурением (3989)![61] Если это возможно, используйте социальные сети, например Фейсбук, где ваши друзья, пусть даже они виртуальные, могут вам написать добрые советы, подчас действительно полезные и легко исполнимые! Возможно, среди них окажутся те, кто сам побывал в подобной ситуации, и они смогут вас поддержать и обогатить своим личным опытом. Их энтузиазм и положительные примеры укрепят вашу мотивацию. Еще никому не довелось встретить такого человека, который жалел бы о том, что бросил курить. Наоборот, все в один голос твердят о том, какая гордость охватила их, когда они поняли, что наконец-то свободны, а также подтверждают, что это решение стоило затраченных усилий и позволило им осуществить другие свои цели, про которые они раньше думали, что им не под силу их реализовать. Безусловно, путь будет тернистым, однако вы обретете больше, чем потеряете. Конечно, может случиться так, что вы потерпите неудачу. В таком случае, прежде всего – не паникуйте. Разве не для того мы падаем, чтобы научиться подниматься? Но вставать на ноги – уже более сильными. И ваше продвижение по этому пути достойно всяческих похвал. Никто не застрахован от повторного временного возврата к старой привычке – если вы пережили острый стресс, у вас вдруг упал уровень мотивации, вы прибавили в весе или просто это была минутная физическая слабость. Посему, зная обо всем этом, вы обладаете козырем: вашей способностью двигаться. Необходимость заниматься спортом – это не сенсация (и вы читали об этом бессчетное количество раз на страницах этой книги), ибо спорт превосходно влияет на здоровье. И это один из ваших лучших союзников, который в два счета расправится с привычкой к сигаретам. Прежде всего, тот, кто занимается спортом, не курит. Спорт компенсирует потребность в табаке, от которой вы страдаете… Но, говоря серьезно, вы сами увидите, что после спортивного занятия, когда ваши легкие поработают на полную мощность, ваше желание покурить значительно уменьшится. Спорт приводит в тонус и тело, и дух. Он способствует выработке эндорфинов и, по сути, помогает справиться со стрессом и депрессией. А поскольку именно стресс и склонность к депрессии приводят вас к курению, спорт замещает собой вашу потребность в табаке. Бросить курить в одночасье представляется вам невозможным. Поверьте, многие так делали. И если вы сейчас переживаете переходный период, отказавшись от курения не полностью, позаботьтесь о том, чтобы уменьшить свое потребление табака. Это как с алкоголем – как только вы приняли решение меньше пить, нужно приложить все усилия, чтобы не увеличивать свою умеренную порцию до привычной дозы.
Вне всяких сомнений, вы не раз слышали о том, что те, кто совершенно отказался от курения табака, по-прежнему подвергают себя очень серьезному риску заболеть чем-нибудь. Это не ложь. Что касается риска заболеть раком, понимание того, какова была длительность вашего курения, гораздо важнее, чем то количество сигарет, что вы курили ежедневно. Даже если вы курили не больше пяти сигарет в день, вы подвергали себя риску. Однако, говорю снова, прежде чем бросить курить окончательно, уменьшите свое употребление табака в день, и вы сразу же ощутите все выгоды того, как благотворно это отразится на вашем здоровье и внешнем виде. Таким образом, когда вы бросите курить, улучшится цвет вашего лица и морщины станут менее заметными. Дело в том, что табак отравлял вашу кожу двумя способами. Прежде всего, я говорю о внешних последствиях курения: оно значительно ухудшает цвет кожи. Затем, оно нарушает микроциркуляцию кожи, что ведет к сильному недостатку кислорода в клетках дермы. По вине курения кожа быстрее стареет, оно также придает коже землистый оттенок. Отказ от курения гарантированно возвращает свежий цвет лица. Но не только это: к вам возвращается умение сосредотачиваться. Мне тут же приходит на ум ожесточенная борьба мнений, где одна сторона защищает идею, что курение помогает лучше сосредотачиваться. Как раз наоборот: оно ухудшает память! Клетки мозга курящего человека (как и все клетки его организма) страдают от недостатка кислорода. В конце концов, это неизбежно приводит к отмиранию их когнитивных функций, чего вы можете избежать, если не будете курить несколько лет.
