Занятия спортом, которые помогут предотвратить остеопороз
Для того, чтобы иметь здоровые кости, я рекомендую вам без промедления начать заниматься спортом. Это один из лучших и самых рекомендуемых способов, чтобы предотвратить остеопороз, который есть не что иное, как хрупкость костного скелета, возникающая из-за уменьшения массы костной ткани. Существует множество факторов риска заработать себе такое заболевание: национальность, семейная наследственность, чрезмерное потребление в пищу соли, кофе, а также курение табака, почечная недостаточность, малоподвижный образ жизни, недостаток в организме кальция, протеинов, витамина D и конечно же влияние возраста. Отсюда возникает важный вопрос: если начать заниматься спортом, будучи взрослым, будет ли это столь же благотворно влиять на здоровье скелета, как если бы вы занимались им с малых лет?
Чтобы ответить на этот вопрос, специалистами были выбраны 64 женщины, все – игроки в теннис или сквош, затем они были разделены на две группы: в одну вошли те, кто начал заниматься спортом с молодых ногтей, в другую – те, кто пришел в спорт поздно. Первое наблюдение: плотность костной ткани (измеряется по самой длинной кости – кости предплечья) – была в порядке в обеих группах. Однако те женщины, что начали заниматься спортом в более молодом возрасте, все-таки были здоровее. Вывод № 1: для того, чтобы сохранить здоровой костную ткань своего организма, нужно начинать регулярные занятия спортом в молодые годы.
Если отвлечься от этого очевидного факта, то надо сказать, что довольно-таки сложно определить, много ли пользы приносит занятие каким-либо видом спорта. Между тем группа исследователей сошлась на том, что они, протестировав около 2000 человек, мужчин и женщин, в возрасте от 45 до 74 лет, т. е. в том самом возрасте, когда начинаются проблемы, на момент проведения опыта не обнаружили каких-либо признаков остеопороза или недавних трещин в костях.
Виды физической активности разделяются на четыре категории, согласно их возможному воздействию на кости скелета:
– категория «ноль воздействия», в которую попадает плавание, гольф или рыбалка;
– категория «слабое воздействие», это езда на велосипеде, гребля или верховая езда;
– категория «умеренное воздействие», к которой относятся боевые искусства, лыжный спорт или ходьба;
– категория «сильное воздействие», это командные виды спорта, бег трусцой, теннис или усиленная аэробика.
Затем исследователи провели испытания на плотность костной ткани у морских свинок. Вывод № 2: чем больше были физические нагрузки, тем крепче будут кости.
Но они также обнаружили и кое-что другое: взаимосвязь «сильные физические нагрузки = крепкие кости» усиливается благодаря еженедельной физической активности у мужчин, но не у женщин! Для них наблюдается необходимость в ежедневных физических упражнениях.
Вывод из всего этого: для того, чтобы натренироваться и наслаждаться потом здоровьем костей, всем месье необходимо каждую неделю заниматься спортом, отдавая предпочтение категории «сильное воздействие», а дамам – тренироваться сколько возможно регулярно, в идеале – каждый день.
