Спорт и беременность
Заниматься спортом во время беременности? Разумеется да! Больше, чем всегда! Однако я вас не призываю повторять подвиг Лоуренс де ля Феррьер,[40] которая несколько лет назад рассказывала нам о своих приключениях, находясь на высоте 8000 метров над уровнем моря, будучи при этом на пятом месяце беременности (она объясняла, что это потребность долгих месяцев акклиматизации и что она должна оставаться спортсменкой высокого класса), но я также имею право рекомендовать вам физические упражнения только в том случае, если ваша беременность протекает нормально, если вам нужно немного сбавить вес в ближайшие недели и если – это даже не подлежит обсуждению – ваш лечащий врач не запретил вам физические нагрузки.
Между тем важно соблюдать определенные предосторожности.
Primo,[41] никаких физических нагрузок в жаркой и влажной обстановке. Secondo,[42] никаких физических упражнений на большой высоте, выше, чем 2500 метров. Tertio,[43] никакого подводного плавания в море из-за разницы давления на суше и в воде, а также потому, что эффекты, которые дыхательные смеси из баллонов акваланга могут оказать на здоровье плода в утробе – еще очень плохо изучены. Quarto,[44] при занятиях спортом температура вашего тела ни в коем случае не должна подниматься выше 40. Могу вас успокоить: вы вовсе не должны всюду носить с собою градусник, поскольку такая температура поднимается у человека лишь при самых сильных нагрузках.
Что же касается допплеровского УЗИ и прочего… Запомните, что специалисты (и я полностью с ними согласен) сходятся на том, что пульс не должен превышать 70 % от теоретического максимума. А рассчитать его на удивление просто: нужно взять цифру 220, вычесть из нее количество лет будущей мамочки и сохранить 70 % полученного результата.
Все равно звучит туманно? Отложите в сторону ваши калькуляторы, я объясню все на примере мамочки в возрасте 35 лет…
Вычисляем:
220–35 = 185
185 ? 0,7 = 130
Выводы: пульс нашей мамочки 35 лет не должен превышать 130 ударов в минуту, когда она занимается спортом. И это будет кстати: такие показатели в общих чертах совпадают с нашим обычным пульсом при быстрой ходьбе. Все это я подвожу к тому, чтобы сказать: ходьба – тот вид спорта, что я рекомендую беременным женщинам точно так же, как я рекомендую им плавание, поскольку оно позволяет избегать толчков, травм суставов, и вы также извлекаете пользу для себя от массажного эффекта воды, что полезно как вам, так и вашему будущему малышу.
Преимущество занятий спортом во время беременности в том, что вы подготавливаете себя физически к событию, которое также будет физической нагрузкой. И в таком событии, как роды, нет ничего незначительного. Поэтому лучше подождать два месяца (четыре, если у вас было кесарево сечение) после того, как вы родили своего малыша, прежде чем вернуться к серьезным занятиям спортом. Правда, растить ребенка – это уже сам по себе спорт…
