Отдых, который будет полезен для спины и всего нашего тела
Вам наверняка знакома такая фраза: «Чувствую тяжесть в спине». Варианты: «я устал», «я больше так не могу» и т. д. Подобные фразы не предвещают ничего хорошего, и они неслучайны. В них заключен прямой смысл: сообщение, что ваше тело сильно напряжено и что все это напряжение скопилось в вашей спине. В этом случае нужно больше, чем всегда, уделять внимания отдыху. Его постоянно откладывают и тем самым совершают ошибку, поскольку от него все и зависит.
Отдых, прежде всего, состоит в расслаблении, умственном и физическом, которое достигается путем упражнений, побуждающих осознавать свое тело и свои мысли. Это практикуется без какой-то особой подготовки, без премиального абонемента в фитнес-клуб и без каких-либо противников. Вам нужно просто-напросто провести один вечер наедине с самим собой, и для этого вам потребуется только ваше тело и немного времени. Судите сами, насколько это сэкономит ваши деньги, сплошная выгода, да и только!
Множество различных техник сводится к одному и тому же: во главу угла ставится необходимость освободить тело от напряжения. Окружающая обстановка должна этому способствовать. Если вы будете слушать через колонки «Sympathy for the Devil» Rolling Stones, вы не расслабитесь! Нужно отдать предпочтение спокойным мелодиям, провести время в приятном полумраке, при оптимальной температуре, в одежде свободного кроя, что не будет не слишком теплой, не слишком легкой.
Для отдыха требуется:
– Принять сидячую позу: сядьте в удобное кресло, откиньтесь назад так, чтобы ваша шея совершенно не напрягалась, и положите руки на подлокотники.
– Принять позу лежа: подложите себе под голову небольшую подушку, укройтесь каким-нибудь легким покрывалом, ваши руки должны свободно лежать вдоль тела, ноги должны быть вытянуты.
Затем нужно выбросить все лишнее из головы. Для того, чтобы этого добиться, нужно избавиться от мыслей-паразитов и от всех важных размышлений. Стало быть, ни в коем случае не берите в руки ваш смартфон… Это предписание касается также и планшетов, чье голубоватое свечение экрана не поможет вам отдохнуть ни на вот столечко (это эвфемизм). Что касается телевизора, то даже не думайте его включать, не смейте! Даже в беззвучном режиме.
Как только вы закрыли глаза, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Прислушивайтесь к нему, прислушивайтесь к его звучанию. Вдыхайте и выдыхайте медленно, глубоко. Этот спокойный и приятный ритм поможет вашему телу расслабиться.
О чем же думать?
О ваших мускулах.
Напрягите их, а затем расслабьте. Сперва одни мышцы, затем другие – по очереди. В идеале нужно начать с мышц ног и продвигаться вверх, вплоть до мышц шеи. Сосредоточьтесь на этом, не пожалейте времени, и вы замечательно отдохнете.
Всегда выполняя эти упражнения с закрытыми глазами, вы имеете возможность создать свой идеальный мир. Мысленно представьте какой-нибудь цвет. Тот, что вам больше всего нравится. Голубой, если нравится голубой, розовый, если нравится розовый. Представьте себе какое-то место, какой-нибудь предмет, какую-то сцену, что вызовет у вас приятные эмоции. Заполните эту мысленную картину позитивными образами, которые будут для вас ассоциироваться с благополучием, успехом, чувством защищенности, со всем тем, что вы можете себе представить. Вам нравится морской прибой? Подумайте о нем! Вам нравится запах мяты? Представьте ее тоже! Взрывы радостного смеха на вашей недавней встрече с друзьями? Продлите себе удовольствие, это бесплатно!
Эти упражнения будут способствовать вашему отдыху, а от него, как я уже говорил, все зависит. Они могут показаться банальными и общеизвестными, но вы и представить себе не можете, сколько пользы вам все это принесет, способствуя отдыху и восстановлению ваших внутренних органов. Мой совет: практикуйте эти упражнения по утрам или после рабочего дня (перед тем, как идти к столу ужинать). На эти занятия вы можете выкроить себе время от часа до десяти минут, сообразно с вашими нуждами и вашим желанием, а также временем, которым вы располагаете. Но знайте одно: чем чаще вы будете их выполнять, тем быстрее станут восстанавливаться ваши силы. Это обычное дело при регулярных занятиях. Ваше тело все схватывает на лету.
