Как справиться с зимней депрессией
Зима, дождь, снег, холод, окружающие пейзажи в серых тонах, и вы утратили вкус к жизни… Но известно, что все взаимосвязано. Настроение упало ниже плинтуса? Хроническая усталость? Приступы беспокойства? Не можете сконцентрироваться? Ничего не получается? Мужайтесь! Все не так плохо. Возможно, вы, сами того не ведая, стали жертвой зимней хандры, этой небольшой сезонной депрессии, которая, что явствует из названия, одолевает вас именно зимой.
Если сказать, что все дело в недостатке дневного света, это не будет ошибкой. Стало быть, ясным летним днем мы получаем дозу 100 000 люксов (люкс – единица измерения света). Это замечательно! Однако зимой ваша дневная доза солнечного света уменьшается до 2000 люксов. Этого мало. Очень мало. И вот, вы совсем теряете из виду небесную лампаду. Ваши внутренние биологические часы тоже не функционируют так, как должно. Причина: мелатонин (гормон сна) выделяется тогда, когда мы находимся на солнце. Его действие замедляется днем и активизируется ночью. Но в ненастные дни, когда за окном моросит дождь, наш организм вырабатывает мелатонина с избытком, и это уж точно не поможет вам привести себя в превосходную форму…
Столкнувшись с этим лицом к лицу, вы можете дать отпор сонливости. Будьте радикальными! Отчего бы не попробовать походить на сеансы люминотерапии или фототерапии? Тамошние лампы часто оказываются эффективнее, чем антидепрессанты, и побочных эффектов у них меньше. Защищенные фильтрами от инфракрасного и ультрафиолетового излучений, эти лампы не представляют собой никакой угрозы для вашей кожи. Вы можете взять их напрокат, можете купить, можете посетить несколько сеансов… От них никакой опасности: их не включили в перечень угроз в медицинской страховке. Пока не включили, по крайней мере…
