Как справиться с синдромом смены часовых поясов
Синдром джетлага. Все мы или его знали, или знаем, или нам еще предстоит о нем узнать.
Ну, вы меня понимаете!
Его нелегко избежать, однако существует несколько способов, которые помогут сгладить некоторые его эффекты. Ей-богу, нет ничего более неприятного, чем отпуск в дальних краях, который вы брали, чтобы восстановить силы, а вместо этого чувствуете себя усталым и разбитым, ничуть не отдыхаете и ходите, как во сне.
Вы не однажды слышали такой диалог:
– Ой-ой, тебе срочно нужен отпуск!
– Спасибо, я только что вернулся…
Первый вопрос, на который необходимо знать ответ, касается направления, которое вы выбрали целью своей поездки: это восток или запад? Шанхай или Лас-Вегас? Бангкок или Мехико? Поскольку при выборе методов борьбы с джетлагом это не одно и то же… Перед путешествием на восток мало-помалу смещайте свои биоритмы, каждый день ложась спать немного раньше обычного. Если вы едете на запад, делайте наоборот: каждый день ложитесь спать немного позже. Сделайте переход постепенным, растянув его на несколько дней.
Во время перелета к месту назначения откажитесь от снотворного, ограничьте свое употребление кофеина, и, если возможно, привяжите свои трапезы к тому времени, которое для них определено в часовом поясе страны, куда вы направляетесь. Кроме того, и это тоже важно, если у вас большой аппетит, ешьте только легкую пищу.
Наконец, когда вы прибыли на место, дайте себе время привыкнуть… Если вы держали курс на восток, хитрость состоит в том, чтобы выжать все по максимуму из светового дня и беречься от вечернего солнца, и то же самое, только наоборот, если вы устремились на запад. Иными словами, будьте жаворонком в Пекине и совой в Нью-Йорке!
На этом – бон вояж! Если вы едете…
Мелатонин в таблетках может стать средством борьбы с джетлагом, но внимание: вы ни в коем случае не должны их принимать, если едете на восток, поскольку ваши биологические часы следуют за тамошним временем с запозданием. Разумеется, не покупайте мелатонин ни через Интернет, ни в аптеке, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом.
