Что делать при боли в шее
– Скажите честно, когда в последний раз вы покупали себе новую подушку? Это не праздный вопрос: здоровье шейных позвонков напрямую зависит от качественной, незатасканной подушки для сна. Потом, очень важно выбрать позу, в которой вы будете спать.
Если вы дрыхнете на боку, то подушка должна быть поплотнее, чтобы ваши шейные позвонки отдыхали во время сна в удобном положении. Вы предпочитаете спать на спине? Никаких проблем: выбирайте себе подушку пожестче. У вас в обычае спать на животе? Значит, пришло время вложить средства в покупку плоской подушки, мягкой и небольшого объема: таким образом ваша голова окажется на одном уровне с позвоночником.
– Давно ли был ваш последний визит к окулисту? А ваш профилактический визит к стоматологу? Вопросы еще менее праздные, чем предыдущий… Дело в том, что возникновение множества заболеваний в области шеи вызвано наличием проблем с зубами или зрением. Когда глаза устали, шея напрягается, способствуя перенапряжению мускулов в основании черепа, которые, вот незадача, напрямую взаимосвязаны с глазами. Вот тут-то круг и замыкается… Чтобы его разорвать, ходите на профилактические осмотры раз в год. Позаботьтесь о таких простых вещах, как очки со специальным напылением для работы на компьютере или о регулировании освещения в доме (чтобы можно было менять яркость света по своему желанию).
– Дорогие дамы, я знаю, поскольку уже не раз это слышал, что сумочка в вашей руке вмещает все самые необходимые для вас вещи… И, само собой, она стоит немалые деньги… Но всегда носить сумку на одном плече – значит кончить тем, что в вашем организме нарушится естественное равновесие, что служит прелюдией к боли в плече. Решение № 1: носить сумку поочередно то на правом, то на левом плече. Решение № 2: навести порядок в сумке и вытряхнуть из нее лишние тяжести. Решение № 3: таскать с собой две сумки (одну на плече, другую в руке) и сделать их равными по весу. Решение № 4: носить вместо сумки рюкзак на плечах, и если только вы не носите длинные платья с открытой спиной, это будет выход…
Что касается таких наркотиков, как смартфон и планшет, я напоминаю, что нужно держать голову и спину как можно прямее. В противном случае, синдром «text neck»[51] вам обеспечен! Значит, нужно стараться делать так, чтобы экран планшета/смартфона находился на уровне ваших глаз, и вам не приходилось бы сильно наклонять вперед голову или сгибать шею. Кроме того, если вы станете возражать и настаивать на том, что никогда не используете телефон иначе как для звонков друзьям, я вам отвечу, что, когда вы звоните друзьям, то, вне всяких сомнений, зажимаете телефон между ухом и плечом, а это неправильная поза, и она категорически противопоказана.
– Несмотря на все эти рекомендации, вы все равно чувствуете легкую боль в шее. Тогда склоните голову вниз, потом откиньте ее назад. Делайте это очень медленно. Затем повертите головой вправо-влево.
Расслабьте плечи. Затем слегка приподнимите их и снова расслабьте. Готов побиться об заклад, после этого вам сразу полегчает.
