Что делать при возникновении синдрома канала запястья[53]
– У всех нас есть срединный нерв. Начинаясь в предплечье, он заканчивается в виде дельты в нашем большом, указательном, среднем и безымянном пальцах. Может случиться так, что вы защемите его в районе запястья, там, где проходит запястный канал: тогда вы ощутите в том месте покалывания, пощипывания и онемение. Иногда это вызвано естественными причинами, гормональными или метаболическими (беременность, менопауза, диабет…). Но этот синдром может проявиться также после получения травмы или, что бывает еще чаще, когда вы раз за разом повторяете жесты, свойственные человеку, который любит все делать сам – садовнику или рабочему. Эти люди должны заботиться о том, чтобы почаще менять позу, в которой они работают. Они также должны стараться так расположить свои рабочие инструменты, чтобы они находились под рукой, и ни в коем случае нельзя использовать вместо них голые руки – это переутомит запястья.
– Компьютер изменил нашу жизнь. Однако он также способствует возникновению и развитию множества различных синдромов канала запястья, ставших профессиональными заболеваниями, и более всего они распространены среди жителей развитых стран. Поэтому нужно усвоить правильные жесты и подготовиться соответствующим образом.
Что касается практической стороны дела, используйте эргономичную компьютерную мышь, чтобы не травмировать запястье. Купите также эргономичный коврик с гелевой подушкой под запястье, которая облегчит последнему нагрузки. Приобретите эргономичную клавиатуру: или разделенную на две части, или узкую. В первом случае каждая половинка клавиатуры располагается прямо под вашими руками, на мысленной прямой линии с вашими плечами. Что касается второго варианта, то в ней убрана боковая панель с цифрами, на месте которой вы можете расположить коврик с мышью.
В плане жестов старайтесь не выгибать дугой ваше запястье: эта поза категорически противопоказана для сустава. Всегда сидите, выпрямившись за своим рабочим столом, и следите за тем, чтобы ваша точка опоры на столе была ближе к локтю, чем к запястью.
