Вашей спине требуются физические упражнения
Физическая активность по-прежнему остается ценным профилактическим средством, позволяющим избежать болей в спине. Она улучшает мускулы всего тела и косвенным образом позволяет меньше напрягать позвоночник. В ходе физических тренировок множество мускулов нашего тела работают вместе, чтобы добиться желаемых результатов. Таким образом, разнообразие в физических упражнениях вносит свой вклад в развитие всей нашей мускулатуры. А хорошая мускулатура, в свою очередь, облегчает наши усилия, и потом помогает нам оставаться в правильных позах. Это также уменьшает какие-либо проблемы с позвоночником.
Самый лучший вид спорта, который поможет вам как следует позаботиться о своей спине и развить некоторые виды мускулов, – плавание. В воде наше тело держится на плаву. Значит, благодаря всем тем движениям, что мы совершаем, находясь в воде, да силе тяготения, наш позвоночник отдыхает.
При этом выбирайте внимательно, каким стилем вы будете плавать: избегайте стиля баттерфляй, поскольку он максимально напрягает ваш позвоночник (в то же время надо сказать, что если вы никогда прежде не занимались плаванием, то баттерфляй – последний стиль, с которого надо начинать). Мой совет: выберите брасс. Но и в брассе важно, какие вы делаете движения. Плавая брассом, следите за тем, чтобы ваша голова находилась в воде при каждом движении вперед, иначе ваш позвоночник будет изгибаться. Кроль – тоже полезный стиль плавания, только следите за тем, чтобы поворачивать голову то в одну, то в другую сторону за каждой новой порцией воздуха. Если для того, чтобы подышать, вы будете поворачивать голову только в одну сторону, это заложит привычку к «асимметрии» в ваш организм, что было бы очень нежелательно. В противном случае, благодаря кролю у вас будет чудесная осанка: идеально для того, чтобы никогда не мучиться болями в спине! Однако он потребует от вас больше сил, чем тот же брасс, поэтому не будет ничего страшного, если вы станете немного меньше заниматься утомительными стилями и чуточку больше будете просто плавать в свое удовольствие.
После таких вдохновенных речей я обыкновенно слышу возражения: я боюсь воды, я не умею плавать, бассейн находится слишком далеко и т. д. О'кей, я вас понимаю. Но у меня наготове и запасные варианты… знаете ли вы, что езда на велосипеде благотворно влияет на ваш позвоночник? Знаете ли вы, что упражнения с маленькими гантелями благотворно влияют на ваш позвоночник? Знаете ли вы, что занятия йогой благотворно влияют на ваш позвоночник? Знаете ли вы, что занятия ходьбой благотворно влияют на ваш позвоночник? Короче говоря, знаете ли вы, что у вас больше не осталось отговорок? Двигайтесь! Двигайтесь в своем ритме, занимайтесь спортом, или, если угодно, физической активностью, от которой у вас душа поет, но главное – двигайтесь! Такие простые движения, хорошенько потянуться, нагнуться, поработать в саду, пройтись за покупками вместо того, чтобы ловить машину – все это приносит вам пользу. Запомните: худший враг вашего позвоночника – неподвижность.
