Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой
Для того чтобы уменьшить боли в спине, существует несколько упражнений, позволяющих улучшить вашу осанку и подвижность вашей поясницы.
– Встаньте на ноги, выпрямитесь и затем наклонитесь вперед.
Когда вы наклонились вперед (наклон вперед), неторопливо выпрямитесь и наклонитесь назад (прогиб назад). Повторите это упражнение несколько раз, но внимание: всякий раз обязательно выпрямляйтесь, ваша спина не должна сутулиться.
При наилучшем выполнении упражнения для поясницы у вас должно на инстинктивном уровне получаться удерживать равновесие в позиции «прогиб назад», которая благоприятствует ослаблению напряжения в мускулах и позвонках поясницы.
– Чтобы ослабить напряжение в вашей спине, вы можете также делать следующее: станьте прямо, прислонитесь спиной к стене, вытяните руки вверх и попробуйте потянуться вверх, сколько можете, не отрывая пяток от пола. Не задирайте подбородок, пока тянетесь вверх. В этой позиции вы растягиваете мускулы вашей спины, и боли в ней немного утихают. Тянитесь вверх в течение десяти секунд, не забывая глубоко дышать.
– Боли в пояснице могут появляться также потому, что ваши поясничные мышцы и мышцы спины довольно слабые. Значит, укрепляйте их с помощью постоянных упражнений, тренируя мышцы торса, которые помогут вам заодно развить мышцы спины и, кроме того, не оставляйте в небрежении мышцы ягодиц, подколенные мышцы, мышцы на внутренней стороне бедра. Тренируйтесь, соблюдая меры предосторожности, и не перенапрягайте себя больше, чем нужно, оставайтесь благоразумными.
