Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74

Warning: mb_ereg(): mbregex compile err: end pattern with unmatched parenthesis in /home/med/web/med-tutorial.ru/public_html/new_site/rel.php on line 74
Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой / Как жить лучше и дольше / Библиотека (книги, учебники и журналы) / Медицинский справочник

Главная / Библиотека / Как жить лучше и дольше /
/ Часть 2 Полезные привычки / Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой

Книга: Как жить лучше и дольше

Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой

закрыть рекламу

Маленькие упражнения на каждый день, которые сделают вашу спину здоровой

Для того чтобы уменьшить боли в спине, существует несколько упражнений, позволяющих улучшить вашу осанку и подвижность вашей поясницы.

– Встаньте на ноги, выпрямитесь и затем наклонитесь вперед.

Когда вы наклонились вперед (наклон вперед), неторопливо выпрямитесь и наклонитесь назад (прогиб назад). Повторите это упражнение несколько раз, но внимание: всякий раз обязательно выпрямляйтесь, ваша спина не должна сутулиться.

При наилучшем выполнении упражнения для поясницы у вас должно на инстинктивном уровне получаться удерживать равновесие в позиции «прогиб назад», которая благоприятствует ослаблению напряжения в мускулах и позвонках поясницы.

– Чтобы ослабить напряжение в вашей спине, вы можете также делать следующее: станьте прямо, прислонитесь спиной к стене, вытяните руки вверх и попробуйте потянуться вверх, сколько можете, не отрывая пяток от пола. Не задирайте подбородок, пока тянетесь вверх. В этой позиции вы растягиваете мускулы вашей спины, и боли в ней немного утихают. Тянитесь вверх в течение десяти секунд, не забывая глубоко дышать.

– Боли в пояснице могут появляться также потому, что ваши поясничные мышцы и мышцы спины довольно слабые. Значит, укрепляйте их с помощью постоянных упражнений, тренируя мышцы торса, которые помогут вам заодно развить мышцы спины и, кроме того, не оставляйте в небрежении мышцы ягодиц, подколенные мышцы, мышцы на внутренней стороне бедра. Тренируйтесь, соблюдая меры предосторожности, и не перенапрягайте себя больше, чем нужно, оставайтесь благоразумными.

Оглавление книги

Оглавление статьи/книги
Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.582. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз