Возобновить занятия спортом: постепенно и не прерываясь
Вы хотите возобновить свои занятия спортом? Мудрое решение… И примите мои поздравления: это самая лучшая идея, какая посещала вашу голову, если только вы не будете останавливаться на полпути… Вы довольно быстро ощутите на себе благотворные результаты этого решения, причем как в физическом плане, так и в духовном.
Идеально было бы, чтобы вы не впадали в крайности, так как ваш организм немного поотвык от ежедневной зарядки…
Когда вы прикидываете в уме, каким бы спортом заняться, всегда заботьтесь главным образом о том, чтобы разогреться. Для того, чтобы это сделать, достаточно просто пройтись в течение нескольких минут. Вы можете даже просто потоптаться на одном месте: важно, чтобы ваше сердце получило сигнал, что вы нуждаетесь в насыщении кислородом тканей вашего организма. Прибавьте сюда несколько упражнений, которые включают в себя подтяжку мышц от ягодиц (в прямом смысле слова!) до пяток: и вот уже ваши мускулы разогрелись, и таким образом риск их повредить сведен до минимума.
Разумеется, чем дольше ваш организм не испытывал никаких физических нагрузок, тем дольше он будет заново привыкать делать некоторые полезные упражнения, принимая во внимание то, как часто вы вообще двигаетесь. Это ведет к тому, что вам нужно будет поработать над своим вестибулярным аппаратом. Каким образом? Легко! Словно розовому фламинго, вам достаточно будет постоять на одной ноге в течение тридцати секунд и при этом выполнить несколько упражнений для торса.
– Встаньте на правую ногу, сделайте на нее полуприсед.
– Развернитесь всем корпусом вправо.
– Теперь развернитесь всем корпусом влево.
– Выпрямитесь, стоя на правой ноге.
– Затем проделайте те же упражнения, стоя на левой ноге.
– Повторите заново: правая нога, левая нога.
Делая эти упражнения, вы натренируете свои сухожилия и привлечете внимание тех своеобразных датчиков, что расположены в вашем внутреннем ухе. Да-да, можете в этом даже не сомневаться: когда вы занимаетесь спортом, внутреннее ухо тоже принимает в нем участие.
Две рекомендации для тех, кто возобновил свои занятия спортом:
1. Ни в коем случае не переоценивайте свои силы! Если вы будете стараться поразить публику, то очень скоро окажетесь в медпункте.
2. Сделайте еще одно упражнение, уже после того, как закончили тренировку.
Это дело всего десяти минут, однако это жизненно важно – в противном случае вы проснетесь поутру, чувствуя себя, словно бревно, с одеревенелыми мышцами, будучи разбитым чрезмерной усталостью. Но также это кратчайший путь к тому, чтобы вызвать ваше отвращение к спорту да заодно перебить вам всякое желание начинать тренировки… И если все так, это было бы очень печально!
