Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
2. Положите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
3. Поднимите и выпрямите ноги, оттяните носки и делайте как можно более широкие махи в стиле «ножниц» (разводите ноги широко в стороны), чтобы одна нога оказывалась один раз над, а другой раз под другой. Амплитуда движения должна быть максимально возможной.
4. По истечении 8-10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.
Уменьшение обхватных размеров в области живота
ВНИМАНИЕ!
? строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
? голова лежит на полу
