Главная / Библиотека / Бодифлекс для лица и тела /
/ План похудения на 10 дней
Марина Корпанi / Литагент Эксмоi / Литагент 5 редакцияi

Книга: Бодифлекс для лица и тела

План похудения на 10 дней

закрыть рекламу

План похудения на 10 дней

И, наконец, я приготовила для вас простое меню, программу питания на несколько дней. Это ни в коем случае не диета! Я просто помогаю вам планировать свою еду, а уж потом вы научитесь прекрасно делать это сами.

Основу этой программы составляют простые правила, которые все вы уже, конечно, знаете. И все-таки я напомню.

Есть небольшими порциями не менее трех раз в день;

Обязательно завтракать;

Заменить покупные сладости на полезные сладости собственного приготовления;

Все фрукты мы едим в первой половине дня;

Медленные углеводы (крупы, цельнозерновые макароны) включаем в завтрак, утренние перекусы и/или на обед;

Считаем количество масла, которые добавляем в салаты (1 ст. л. оливкового масла = 10 г жира);

Вечером обязательно кушаем белок + овощи;

Не забываем пить простую воду между приемами пищи;

Если поздно вечером очень-очень захотелось кушать, всегда на помощь придут 2 яичных белка, белковый омлет, стакан кефира или половинка грейпфрута, но все таки стараемся питаться не позднее, чем за 3 часа до сна.



День 1. На приготовление еды 30 минут, бодифлекс, основной комплекс – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ – УДАЧНОЕ НАЧАЛО. УЧИСЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ!

Завтрак: Французский омлет (1 порция 200-300 г)

Перекус: Овсяное печенье 2-3 шт.

Обед: Суп из индейки (1 порция 200-300 г)

Перекус: Нарезка из овощей (1 огурец, 1 морковка + 10 г (5-6 шт.) миндаля)

Ужин: Треска в йогурте с луком порей (1 порция 200-250 г) + любые овощи без заправки



День 2. Приготовление еды 35 минут, бодифлекс, основной комплекс – 25 минут, бодифлекс для лица 10 минут.

УРА! ВПЕРЕД К НОВЫМ ДОСТИЖЕНИЯМ!

Завтрак: Овсяная каша на воде с половинкой банана (порция 200-300 г) Перекус: Любой фрукт (желательно не банан, его мы уже ели) 150 г + 100 мл 1 % кефира

Обед: Рулетики из куриной грудки с грибами + овощной салат с 1 ст. ложкой оливкового масла

Перекус: 150 г творога от 1 до 5 % жирности + любая зелень, немного соли Ужин: Фаршированные томаты с креветками (1-2 томата) + салата из овощей с 1 ч. л. оливкового или подсолнечного масла



День 3. Приготовление еды 37 минут, комплекс бодифлекса Upperbody – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ПОЛУЧАЙ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЗАНЯТИЙ СОБОЙ

Завтрак: Сырники с яблоком (3 сырника)

Перекус: 2 гречневых хлебца с 2 ломтиками нежирного сыра (до 17 % жирности) + 1 помидор + лист салата

Обед: Голубцы из курицы (1-2 небольших голубца) + салат из овощей с 1 ст. л. оливкового масла

Перекус: 200 мл кефира + 1 ст. л. отрубей + горсть кедровых орешков

Ужин: Фаршированные кальмары (1-2 кальмара) + любые овощи на пару



День 4. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс Low-body 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

НАПОЛНИ СВОЮ ЖИЗНЬ НОВЫМИ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ

Завтрак: Сэндвич «Заряд»

Перекус: Банановые маффины с корицей (2 шт.)

Обед: Томатный суп с кальмарами

Перекус: 150 г творога + 1 ч. л. корицы + 10 г грецких орехов

Ужин: Чахохбили из курицы + пюре из цветной капусты



День 5. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс с резиновым бинтом 25 минут, бодифлекс для лица 10 минут.

ОЦЕНИ ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Завтрак: Рулетики из омлета с креветками (порция 200-250 г) + 1 помидор

Перекус: Любые ягоды 200 г + 150 мл 1 % кефира

Обед: Паста с тунцом (пасты не больше 25-30 г в сухом виде)

Перекус: Овощи в нарезке (1 огурец + 1 сладкий перец) с соусом из дижонской горчицы Ужин: Белковый омлет с фасолью и брокколи



День 6. Приготовление еды 35 минут, бодифлекс, основной комплекс, – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ВПЕРЕД, К НОВЫМ ПОБЕДАМ!

Завтрак: Банановые оладьи (2-3 шт.)

Перекус: 1 ломтик цельнозернового хлеба +100 г запечённой куриной грудки + помидор + лист салата

Обед: Борщ из кролика (1 порция 200-250 г)

Перекус: 150-200 мл кефира + 1 ст. л. клетчатки + 0,5 ч. л. стевии + 5 шт. миндаля

Ужин: Запеканка из цветной капусты (порция 200-300 г)



День 7. Приготовление еды 35 минут, бодифлекс, основной комплекс – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

УЧИСЬ ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ!

Завтрак: Фруктовый смузи (1 стакан)

Перекус: Творожный чизкейк с клубникой (кусочек 200-250 г)

Обед: Рулетики с грибами (1 рулетик) + 25 г (в сухом виде) бурого риса + 1 помидор

Перекус: Два-три отварных яичных белка + 200 г любых овощей.

Ужин: Овощи-гриль с моцареллой (моцарелла должна быть маложирная и не больше 70-100 г)



День 8. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекса Upperbody – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ – УСПЕХ ВО ВСЕМ

Завтрак: Творог «А-ля-Данисимо» 150 г

Перекус: Салат из отварной свеклы (1 шт.) + 5 гр. грецких орехов (все натереть на терке и заправить 1 ч. л. оливкового масла)

Обед: Котлеты из трески в панировке из паприки + 25 г (в сухом виде) отварной гречки

Перекус: 150 мл кефира 1 % + 30 г. ржаных отрубей

Ужин: Шашлычки из индейки (2 шпажки) + салат из некрахмалистых овощей с 1 ч.л. оливкового масла.



День 9. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс Low-body – 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

ДВИЖЕНИЕ, ЖИЗНЬ, ЛЕГКОСТЬ

Завтрак: Овсяная каша на воде с любыми ягодами

Перекус: Печеное яблоко с корицей (1 шт.)

Обед: Спринг-ролл с лососем в рисовой бумаге

Перекус: 150 г творога + 1 нарезанный огурец + зелень + немного соли

Ужин: Греческий диет-салат (200-300 г)



День 10. Приготовление еды 35 минут, комплекс бодифлекс с резиновым бинтом 25 минут, бодифлекс для лица – 10 минут.

МОЛОДОСТЬ НАВСЕГДА

Завтрак: Фруктовый салат с йогуртом (порция – 200 г) + 20 г. отрубей

Перекус: Яичные половинки с лососем (4-5 половинок)

Обед: Маринованная говядина с зеленой фасолью (порция 200 г)

Перекус: Салат из баклажанов (150-200 г)

Ужин: Огуречные роллы с креветками (150-200 г)

КАК ВИДИТЕ, ЕСТЬ И ХУДЕТЬ (И ПИТАТЬСЯ ПРИ ЭТОМ РАЗНООБРАЗНО) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖНО! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЫШАТЬ КАЖДОЕ УТРО – ЭТО ОСНОВА ОСНОВ И КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ. ТАК ДЕРЖАТЬ;)

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.974. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз