Техника выполнения
Техника выполнения упражнения аналогична предыдущему, отличие состоит в том, что ноги работают теперь вертикально.
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
2. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
За,б. Поднимите ноги вверх, выпрямите их и делайте ножницы только вертикально: одна нога поднимается вверх другая вниз. Амплитуда движения должна быть минимальной.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Укрепление мышц верхней, средней, нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра. Уменьшение обхватных размеров в области живота.
ВНИМАНИЕ!
? следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
? голова лежит на полу
? носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.
