Разминка и укрепление спинномозгового канала (Сушумна нари шактивардхак)
Эта простая асана рекомендуется всем. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.
Вы можете выполнять это упражнение в течение дня, особенно после длительного нахождения в статичной позе (за столом, у станка, за рулем, перед телевизором и т. д.).
1 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
2 Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3 Выполните п. 2 для правой ноги.
Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.
Дополнительно: это упражнение поможет наладить нормальное кровообращение, развить выносливость. Оно помогает против судорог в икроножных мышцах, снимает боли в области поясницы. Так же его выполнение благотворно сказывается на симпатической нервной системе.
Не имеет противопоказаний.
Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.
