Облегченная поза плуга (Халасана)
Эта поза может служить заменой позы плуга для тех, кто только начинает занятия йогой: ее выполнение не требует особенной подготовки. Для тех, кто занимается давно, эта поза подходит для снятия напряжения.
1 Лежа на спине, соедините руки над макушкой.
2 Оторвите ноги и корпус от пола.
3 Опустите прямые ноги на пол за головой, упритесь в пол носками.
4 Плавно опустите колени на пол, так, чтобы голова оказалась между ними. Сосчитайте до 20.
5 Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4–8 раз.
Предупреждение!
Эта поза дает повышенную нагрузку на шею, поэтому при наличии проблем с шейными позвонками выполнять ее следует более осторожно, чем основную позу плуга.
Категорически запрещено выполнять это упражнение во время обострения любых болезней.
