Поза моста-1 (Сету Бандхасана)
Это сложная асана, требующая хорошей подготовки, но она еще и очень эффективная. С ее помощью можно выправить осанку, укрепить шею, дорсальный, поясничный и крестцовый отдел позвоночника. Эта асана поможет снять напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника и укрепить разгибающие мышцы спины.
1 Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).
2 Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.
3 Прогните спину, отрывая таз от пола.
4 Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.
5 Плавно вернитесь в исходное положение.
Усложненный вариант этой позы: в п. 4 опора остается только на пятки и голову, все тело от шеи до щиколоток выгнуто дугой.
Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний!
Эту асану можно выполнять только под контролем тренера!
Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!
С помощью этой позы вы также сможете укрепить мышцы бедер. Используйте ее для активизации желез эндокринной системы (асана способствует интенсивному кровоснабжению эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, надпочечников).
