Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2)
Выполняя эту асану в качестве разминки, постарайтесь вызвать радостное настроение. Это несложное упражнение, поэтому вы можете сосредоточиться на дыхании – обычном, размеренном, не слишком глубоком. Вдыхайте солнечный свет и с чувством облегчения выдыхайте накопившуюся усталость.
Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.
Поза не имеет противопоказаний.
1 Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2 Левую ногу перенесите над правой и опустите левую стопу на пол около правого колена.
3 Правую руку отведите назад и упритесь ладонью в пол.
4 Левую руку положите на правое колено. Она должна плотно запереть согнутое колено.
5 На выдохе поверните голову и корпус на 90° как можно дальше назад. Вздохните и сосчитайте до 15.
6 [Не обязательно для новичков]: в усложненном варианте вы можете попробовать сцепить замком кисти рук за спиной.
7 Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону.
Дополнительно:
? при регулярном выполнении этой позы тонизируются печень и селезенка, обретают силы мышцы шеи и плеч, улучшается работа кишечника;
? уменьшается объем живота. Вы заметите, что исчезают боли в спине, пояснице и бедрах;
? излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов.
