Разминка для спины и плечевого пояса
— AD —
Упражнение поможет размять и укрепить плечи и руки; улучшить состояние мышц плеч и спины, влияющих на осанку. Также оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.
1 Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Руки поставьте ладонями на пол за ягодицами.
2 На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и считайте до 5.
3 На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз.
В исходном положении старайтесь держать спину и голову прямо, шею вытяните. Подняв корпус, стремитесь подтянуть таз вверх и добиться того, чтобы ваши ноги, корпус и голова образовывали как можно более прямую линию.
