Разминка для позвоночника и мышц спины
Это упражнение позволяет вдохнуть бодрость и размять мышцы.
1 Исходное положение: сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Стопы соедините внутренними сторонами. Руки расслабьте, ладони положите на бедра.
2 Медленно вдыхая, поднимите руки над головой, соединив ладони и напрягая живот.
3 На медленном выдохе вытяните руки вперед, ладони направлены вниз. Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, не дыша.
4 Медленно вдыхая, плавно наклонитесь вперед. Положите ладони на ноги.
5 Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу. Неглубоко вдыхая и выдыхая, досчитайте до 20.
6 Вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох.
Повторите упражнение 7–10 раз.
Вы можете использовать это упражнение в случаях, когда вам требуется сосредоточиться, снять нервное напряжение, переключиться с одних дел на другие.
