Поза лука (Дханурасана)
Эта несложная асана оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма и дает максимальную разминку позвоночнику. Ее рекомендуют при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артрите, остеохондрозе и т. д.).
1 Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки вытяните вдоль тела.
2 Согните ноги в коленях, обхватите сведенные ступни руками и подтяните их к ягодицам.
3 Оторвите бедра от пола и плавно поднимите корпус, прогибая спину. Считайте до 10.
4 Покачайтесь в таком положении вперед-назад 3–5 раз.
5 Опустите на пол колени и подбородок.
6 Опустите на пол ступни, лягте на пол щекой. Расслабьтесь.
Эту позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Выполнение этого упражнения помогает при лечении верхних дыхательных путей, оказывает стимулирующее воздействие на желудочно-кишечный тракт.
