Разминка для спины в положении сидя
При выполнении упражнения следите за дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным. Это позволит вам развить и укрепить грудную клетку и внутренние мышцы живота, а также поддерживать необходимый настрой во время выполнения всего комплекса упражнений.
Разминая спину, вы одновременно развиваете связки на ногах, улучшаете кровоток в руках.
1 Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2 Поднимите руки с раскрытыми ладонями вверх, сделайте глубокий вдох и выдохните, втягивая живот.
3 Сделайте неглубокий вдох, а затем на выдохе наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.
4 Постарайтесь приблизить лицо к коленям, ладони положите на пол, локти разведите в стороны. Задержите дыхание и досчитайте до 5.
5 На вдохе поднимите корпус, отводя согнутые в локтях руки назад.
6 Продолжая плавное движение, поднимите руки вверх и вернитесь в положение 2.
Повторите упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями.
Постепенно вы сможете довести количество повторений до 10 раз, добавляя по одному повтору каждую неделю.
