Поза плуга (Халасана)
Поза плуга – одна из многих поз, позволяющих растянуть заднюю поверхность тела, крайне благотворно влияющих на состояние позвоночника и спинных нервов.
1 Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.
2 Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.
3 Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4–8 раз.
Предупреждение!
Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, особенно при пояснично-крестцовом радикулите, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении; при атеросклерозе; при бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности; детям до 12 лет.
Эта асана полезна при головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении. Она поможет:
? при заболеваниях мочеполовой системы;
? заболеваниях брюшной полости;
? менструальных нарушениях;
? приливах крови;
? артритах.
