Энергия для поддержания здоровья груди
У женщин грудная клетка не такая объемная и прочная, как у мужчин. Молочные железы делают эту область еще более чувствительной и уязвимой. По этой причине для женщин особенно полезны прогибы назад. Они укрепляют и расширяют грудную клетку и развивают эмоциональную устойчивость. Этот комплекс из прогибов назад и перевернутых асан успокаивает нервную систему, а также улучшает циркуляцию крови и лимфы в области груди и во всем организме.
1. Поза ребенка с одеялом или болстером
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза собаки мордой вниз
(с. 42)
30–60 секунд
3. Вытяжение в позе связанного угла
(с. 60)
30–60 секунд
4. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 1
(для начинающих и продолжающих)
(с. 64)
1–5 минут
5. Поза перевернутого посоха со стулом. Этап 2
(для продолжающих)
(с. 65)
1–5 минут
6. Скручивание на стуле
(с. 57)
20–30 секунд в каждую сторону
7. Поза верблюда
(с. 67)
2 раза по 30 секунд
8. Поза ребенка со свернутым одеялом
(с. 72)
30–60 секунд
9. Джану ширшасана. Этап 2Б
(с. 75)
30–60 секунд
10. Поза плуга с опорой
(с. 84)
5 минут
11. Шавасана
(с. 98)
5–10 минут
