Книга: Бодифлекс для лица и тела
Техника выполнения
Техника выполнения
1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).
3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
5. Повторите в другую сторону.
Воздействие
Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии. Уменьшение объемов в области галифе и талии.
ВНИМАНИЕ!
? подтягивайте колено как можно сильнее к груди
? не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди
? взгляд обязательно должен быть направлен назад
Оглавление книги
- Техника проведения массажа и гимнастики
- Техника выполнения бесконтактного массажа
- Методика выполнения
- Техника воздействия
- Техника массажа
- Техника массажных приемов
- Техника «Мечтатель, Реалист, Критик»
- Приложение 3 Техника выполнения простейших медицинских манипуляций
- Разминание. Особенности физиологического воздействия, техника и методика выполнения приема
- Растирание. Особенности физиологического воздействия, техника и методика выполнения приема
- Вибрация. Особенности физиологического воздействия, техника и методика выполнения приема
- Поглаживание. Особенности физиологического воздействия, техника и методика выполнения приема