Поездки

Родители часто спрашивают, чего ожидать и что делать с ребенком при смене часовых поясов. Понимая, как такая поездка повлияет на режим его сна, и подготовившись к этому, вы избежите тревог и многих проблем.

Ни ребенок, ни взрослый не способны моментально подстроиться под время другого часового пояса. Но детям этот переход дается легче. У них очень силен гомеостатический стимул к сну (делающий человека тем более сонным, чем дольше он бодрствует), особенно у малышей, и он даже может пересилить стимулирующий эффект циркадной активности (заставляющей нас просыпаться утром, бодрствовать весь день и обретать «второе дыхание» ранним вечером). Если ребенку не дают заснуть, когда он привык, он успешнее, чем вы, сумеет добрать недостающий сон в периоды, когда обычно бодрствует.

Предположим, вы едете на запад через три часовых пояса. Ребенку будет хотеться лечь спать и проснуться на три часа «раньше» обычного часа по местному времени. Если заставлять его бодрствовать до тех пор, пока местные часы не покажут обычный час укладывания, то утром он не проснется на три часа раньше нормы (по местному времени), а проспит до времени, когда местные часы укажут его стандартное время подъема. Наоборот, при путешествии на восток ребенок захочет лечь спать и подняться «позже» обычного, но если разбудить его утром на три часа раньше, чем ему хотелось бы, – когда местные часы показывают время, в которое он всегда встает, – то вечером того же дня он заснет намного легче, чем накануне. В обоих случаях, если изменение не произошло в первый день, то обязательно произойдет на второй или на третий. (Постоянная рекомендация – не позволять ребенку спать днем дольше нормы. Сон, потерянный в одной части ночи, должен сместиться на другую ее часть, а не на день.)

Пересекая часовые пояса вместе с детьми, большинство людей вносят необходимые коррективы автоматически – под влиянием дневных дел, времени приема пищи и других обязательных действий.

При поездке на запад (с пересечением от одного до трех часовых поясов):

• постарайтесь не дать ребенку заснуть до формального времени его укладывания по новым часам. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первую же ночь, проделайте переход за два или три дня;

• будьте готовы день-два подниматься рано утром вместе с ребенком. (Если в Нью-Йорке он обычно просыпается в 7.00, то в первый день в Калифорнии может вскочить в 4.00.) Несправедливо, если ему придется три часа плакать только потому, что он не совсем приспособился к новому времени. Впрочем, вы и сами, скорее всего, встанете рано по той же причине;

• не разрешайте ребенку спать днем дольше обычного. Поначалу он попытается слишком «рано» устроить себе тихий час. Старайтесь удержать его от этого, как не даете раньше времени заснуть вечером;

• подумайте, не сместить ли вечернее укладывание и дневной сон ребенка на более позднее время за несколько дней до поездки. Тогда ему будет проще перестроиться по прибытии, и вряд ли он проснется в несусветную рань;

• если поездка короткая, можно не менять режим ребенка, особенно если вы пересекаете не больше двух поясов или он всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Нью-Йорке с 22.00 до 8.00, в Денвере будет спать с 20.00 до 6.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. Тогда по возвращении в Нью-Йорк ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При поездке на восток (с пересечением от одного до трех часовых поясов):

• возможно, в первые день-два ребенку не удастся заснуть вплоть до «позднего» часа по вашему домашнему времени. Незачем и заставлять его. Какой смысл лежать в постели без сна? Ребенок, засыпающий в Калифорнии в 20.00, едва ли заснет раньше 23.00 по времени Нью-Йорка. (Более того, если бы он заснул в восемь часов в первый вечер, это было бы только во вред, поскольку в Калифорнии в этом время всего пять пополудни, и организм может счесть этот сон просто очень поздним дневным, а большую часть ночи бодрствовать.);

• разбудите ребенка в «правильный» час по местному времени. Если разница слишком велика, чтобы скорректировать ее в первое же утро, проделайте постепенный переход в течение двух или трех дней;

• не разрешайте ребенку спать дольше обычного днем. Дневной сон, как и укладывание, первоначально будет иметь тенденцию сместиться на более позднее время. Постарайтесь перенести его на один-три часа раньше – в соответствии с более ранними пробуждениями;

• если поездка короткая, можно оставить ребенка на режиме вашего часового пояса, особенно если вы пересекаете не более двух поясов или ребенок всегда ложится спать и встает поздно. Так, ребенок, спавший в Калифорнии с 20.00 до 6.00, в Нью-Йорке будет спать с 23.00 до 9.00. Аналогично скорректируется время дневного сна. По возвращении в Калифорнию ему не придется снова перестраиваться на привычное время.

При пересечении более чем трех-четырех часовых поясов (например, при поездке из США в Европу или Азию):

• значительную разницу во времени дети переносят легче взрослых. Несмотря на определенные накладки, они быстро адаптируются сами. Незачем все усложнять;

• нельзя заставить ребенка спать, когда он не хочет, но можно не дать ему заснуть в тот период, когда в новом часовом поясе ему положено бодрствовать. Он быстро приспособится, добрав недостающий сон в правильные моменты по местному времени. Если будить ребенка, засыпающего «когда не надо», ему будет хотеться спать «когда надо». В остальном положитесь на природу. Вот и все, что нужно помнить, чтобы адаптация прошла благополучно;

• имейте в виду: если вы едете на восток, ребенку сначала будет хотеться заснуть гораздо позже положенного часа, и утром его придется будить, а при поездке на запад его потянет в сон значительно раньше, и нужно будет тормошить его, чтобы он не заснул. В любом случае первые день-два ребенок стремится спать или бодрствовать в самое неподходящее время. В первую ночь он может быть бодрым, а в первый день сонным. Все эти проблемы решатся сами в считаные дни;

• легче всего переход дается маленьким детям, которые еще спят днем. Они привыкли спать и днем, и ночью, дробя суточный сон на несколько фрагментов, разделенных продолжительными интервалами. Малышу не приходится сдвигать режим сна на 6–12 часов, достаточно совсем небольшой корректировки. Ограничьте дневной сон, и скоро он станет дольше спать ночью. Если первоначальные периоды дневного сна теперь приходятся на ночные часы, они могут удлиниться, объединиться и превратиться в новый ночной сон. Первоначальный ночной сон, выпавший на светлое время суток, ужмется до дневного, а при необходимости разделится на два дневных;

• если ребенок уже большой и обычно не спит днем, ему (как и вам) потребуется полная перестройка биологических часов. Не давайте ему спать днем (по крайней мере, ограничьте дневной сон, насколько удастся), и невозможность получить достаточно сна в первую ночь или две заставит его проспать всю следующую ночь. После этого его организм будет придерживаться правильного режима в соответствии с местным временем.

Похожие книги из библиотеки

Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам

Наталья Зубарева — врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы. В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, — самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток. «Вальс гормонов» — это уникальная женская энциклопедия здоровья. Вы узнаете, как: • снизить вес; • избавиться от бессонницы; • нормализовать женский цикл; • стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами; • почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил. Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении. Главное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram.

Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность

Вам исполнилось 40 лет? Знаете ли вы, что именно после сорока некоторые системы организма особенно уязвимы для болезней? Что вам категорически следует придерживаться строгих правил в питании, физической активности, очищении тела и духа? Что пренебрежение этими правилами ведет к трагедии? Перед вами настольная книга для тех, кому исполнилось 40 лет. Этот справочник содержит самые важные сведения об угрозах вашему здоровью и то, что следует делать, чтобы избежать этих угроз и принять необходимые меры, если они возникли. Пришло время позаботиться о себе — и за нас это сделать некому! Отныне эта книга всегда должна быть у вас под рукой!

9 месяцев счастья. Настольное пособие для беременных женщин

Зародившаяся жизнь – это чудо, которое надо старательно оберегать, но в состоянии стресса это сделать невозможно. Данная книга написана для того, чтобы женщины избавились от переживаний, страхов, волнений и спокойно перенесли беременность, не перегружая свой организм ненужными лекарствами, ведь беременность не болезнь. В книге развенчаны популярные мифы о бесплодии, «скрытых» инфекциях, вирусах, резус-конфликте, даны ответы на все вопросы, касающиеся протекания беременности и ее осложнений. Ожидать малыша следует с легким сердцем. И пусть этот непростой путь завершится появлением в доме здорового и счастливого ребенка!

Скандинавская ходьба лечит

Скандинавская ходьба – относительно молодой вид любительского спорта, который с невероятной скоростью набирает популярность по всему миру. Его плюсы очевидны. Он помогает при остеохондрозе, сколиозе, вегетососудистой дистонии, болезни Паркинсона, неврозах, бессоннице и избыточном весе. При этом подходит людям абсолютно любого возраста, пола и уровня подготовки. Как правильно выбрать палки? С чего начинать тренировки? Какие упражнения применять при наличии тех или иных заболеваний? На эти и сотни других вопросов расскажет эта книга. А подробные иллюстрации и упражнения помогут сделать ходьбу с палками любимым ежедневным занятием, приносящим пользу и улучшающим ваше самочувствие.