Тяга гантели в наклоне с упором
Описание
Упражнение для развития широчайших мышц спины и мышц, которые находятся на лопатках: трапециевидных и ромбовидных. Упражнение можно выполнять с упором на кровать, табуретку и т. д.
Техника выполнения
1. Поставьте на скамью правую руку и ногу. Левую ногу отведите немного назад, чтобы она не мешала выполнять упражнение.
2. Возьмите гантель или бутылку с водой и полностью выпрямите руку. Важно держать спину максимально прямо.
— AD —
3. Сделайте вдох и на выдохе начните поднимать руку так, чтобы в верхней точке в локтевом суставе образовался прямой угол. Лопатки сведите.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор, затем поменяйте руки.
5. Выполняйте по 15–20 повторений за подход.
