Лодочка с гребковым движением
Описание
Простое упражнение, знакомое многим с детства. Работают разгибатели спины, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы, а также ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
1. Лягте на коврик лицом вниз.
— AD —
2. Выпрямите руки и приподнимите их от пола.
3. Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, приподнимите грудь от пола и заведите руки за спину. В верхней точке зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение. Подъем ног в данном движении не запрещен, поэтому можно смело отрывать их от пола во время подъема грудной клетки.
4. Выполните 15–20 повторений за подход.
