Эдуард Каневскийi / Denis 5 редакцияi / Литагент

Книга: Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы «Свадебный размер»

Лодочка с гребковым движением

закрыть рекламу

Лодочка с гребковым движением

Описание

Простое упражнение, знакомое многим с детства. Работают разгибатели спины, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы, а также ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения

1. Лягте на коврик лицом вниз.


2. Выпрямите руки и приподнимите их от пола.

3. Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, приподнимите грудь от пола и заведите руки за спину. В верхней точке зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение. Подъем ног в данном движении не запрещен, поэтому можно смело отрывать их от пола во время подъема грудной клетки.


4. Выполните 15–20 повторений за подход.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.170. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз