Дыхание
Большинство начинающих заниматься физическими упражнениями не владеет навыком правильного дыхания — к такому выводу пришли врачи и физиологи, изучавшие этот вопрос. У занимающихся отмечается неумение сочетать движения с дыханием, которое становится неритмичным, задерживается. Оказалось, что далеко не все умеют правильно дышать и в повседневной жизни.
Между тем от полноценности внешнего дыхания зависит не только эффективность выполняемых упражнений, но и успешность формирования приспособительных механизмов дыхательной системы, небезразличных для замедления процессов старения.
Забота о правильном дыхании заключается не только в овладении им в процессе тренировки, но и в том, чтобы правильно дышать на работе, на прогулке и т. д.
Физическая нагрузка, активизируя деятельность всего организма, вызывает потребность в усиленном дыхании. В положении лежа через легкие человека проходит около 5 литров в минуту, в положении стоя — 7 литров, а в процессе ходьбы — увеличивается до 10 — 15 литров; при тяжелой физической нагрузке — до 40 литров.
При выборе упражнений всегда следует помнить о наиболее рациональном сочетании дыхания с движением, особенно на начальном этапе занятий. Нужно знать, что вдоху способствует, когда: а) туловище выпрямлено; б) руки разведены или на поясе, грудь и плечи развернуты; в) мышцы брюшного пресса расслаблены.
Удобным для выдоха будет; а) согнутое положение туловища; б) сведенные или опущенные вниз руки; в) когда мышцы живота сокращены.
На первых занятиях следует подбирать такие гимнастические упражнения, выполнение которых легко сочетать с правильным дыханием.
При таком дыхании глубина и ритм движений грудной клетки согласуются с размахом и темпом упражнений; или свободное дыхание без задержек и натуживаний производится вне темпа движений. При медленном или среднем темпе движений целесообразно совмещать вдох с одной частью движения, а выдох с другой. С переходом на более быстрый темп нужно дышать свободно, стараясь не задерживать дыхания и не допускать чрезмерного учащения его.
При использовании циклических видов физических упражнений (лыжи, велосипед, плавание и т. п.) нужно стремиться к свободному, без задержек, глубокому и равномерному дыханию.
Интересно, что навык правильного дыхания, приобретенный на занятиях физическими упражнениями, прочно сохраняется и в повседневной жизни.
Не рекомендуется без физической нагрузки выполнять глубокие и продолжительные вдохи и выдохи. Необходимо, чтобы дыхание естественно вызывалось самой нагрузкой и следовало за ней. По мере освоения навыка правильного дыхания следует меньше фиксировать на этом свое внимание.
