Утомление и отдых

Немало людей считают утомление вредным, неблагоприятно сказывающимся на организме состоянием. Такой взгляд глубоко ошибочен. Утомление и сопутствующая ему усталость — естественное состояние человека, ведущего нормальный, здоровый образ жизни. Более того, без утомления невозможно успешное развитие и совершенствование. В спорте уже давно замечено, что выносливость и сила могут развиваться только тогда, когда спортсмен на тренировках регулярно выполняет большой объем тренировочной нагрузки до утомления. То же относится к хореографии, цирковому искусству, игре на музыкальных инструментах. Не составляют исключение и такие интеллектуальные качества, как память, вычислительные, логические операции и пр. Снижаясь при утомлении, во время отдыха работоспособность не только восстанавливается, но, достигнув исходного уровня, продолжает еще некоторое время повышаться.

Но утомление следует отличать от переутомления. Переутомление появляется в тех случаях, когда человек, выполняющий большой объем работы, не восстанавливает во время отдыха полностью свои силы. Утомление суммируется, и возникает болезненное состояние, характеризующееся потерей интереса к работе, вялостью, ухудшением аппетита, бессонницей, снижением веса и т. п. Сильное переутомление может вызвать различные невралогические нарушения, требующие вмешательства врача.

Наиболее эффективный режим жизнедеятельности тот, при котором систематический регулярный труд сочетается с таким же систематическим и регулярным отдыхом. Однако некоторые люди считают отдых непроизводительной тратой времени.

Действительно, около трети нашей жизни мы проводим во сне. Как было бы хорошо, если хоть немного сократить это время и использовать его для учебы или творческой работы! Можно ли без ущерба для здоровья решить эту задачу? Оказывается, в известной степени

можно: путем повышения эффективности отдыха. Кому, например, не известно, что 5 — б-часовой ночной сон на воздухе — в палатке, на террасе или сеновале — восстанавливает силы гораздо лучше, чем более продолжительный сон, но в душном помещении, на неудобной постели.

Существуют и другие способы повышения эффективности отдыха во время сна:

1. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время.

2. Принимать пищу не позднее чем за два-три часа до сна, чтобы интенсивная работа органов пищеварения не мешала полноценному отдыху. Кроме того, это ухудшит и работу сердца вследствие подъема диафрагмы, вызванного наполнением желудка.

3. Прекращать напряженную работу не позднее чем за 1 — 2 часа до сна.

Умственная деятельность создает в головном мозгу замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Человек физического труда, прекратив работу, почти полностью отключается от нее. При умственном труде это сделать невозможно. Интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу, встал из-за стола. Поэтому напряженный умственный труд перед сном затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, додумывать незаконченную статью. Нервная система не получает полного отдыха и утром — тяжелая голова, вялость, плохое самочувствие.

4. Для наиболее полного отдыха необходима удобная постель — прямая, умеренно мягкая, с чистой простыней и пододеяльником и не слишком теплым одеялом. Во время сна мышцы тела должны быть расслаблены.

5. Выполнение вечерней гимнастики и самомассажа. Мы говорим об отдыхе в виде ночного сна. Но человек

отдыхает и переключившись на другой вид деятельности, уезжая в отпуск, уходя в туристские походы и т. д.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И. М. Сеченов. Он установил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой неутомленной рукой выполнять нетрудную физическую работу.

После И. М. Сеченова феномен активного отдыха изучали многие ученые. Было установлено, что активный отдых применим не только к физической деятельности, что большой эффект достигается и при умственном труде.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления, когда человек переключается на физическую деятельность: прогулки, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и т. д. Но физическая деятельность должна быть в этих случаях вспомогательным средством, используемым для отдыха. Наибольшую пользу .принесет физическая деятельность невысокой интенсивности, со знакомой структурой движений, чтобы выполнять их автоматически, без напряжения внимания.

Сохранить работоспособность, отдалить наступление утомления позволяет хорошее расслабление мышц. К сожалению, большинство людей утрачивает с годами способность расслаблять мышцы, когда нет необходимости в их напряжении. Понаблюдайте за собой, как вы сидите на серьезной лекции или ответственном заседании. Вы заметите, что мышцы плеч, живота, спины, рук напряжены. Зачем? Ведь этого не требует поза. Гораздо удобнее сидеть свободно, расслабленно. Более того, чтобы поддержать мышцы в напряженном состоянии, мозг должен посылать к этим мышцам миллионы электрических импульсов, непроизвольно тратить нервную энергию. Мышечное расслабление является важнейшим жизненным навыком, который необходимо поддерживать и повседневно совершенствовать.

Многие известные ученые, ведущие напряженную умственную работу, в своей практике используют совет Станиславского и периодически (один-два раза в день) прерывают работу, откидываясь на спинку кресла, отключаются от работы и максимально расслабляют мышцы тела. Такой отдых, продолжающийся всего 10 — 15 минут, хорошо восстанавливает работоспособность.

Все сказанное подтверждает тезис о том, что отдых следует рассматривать как своеобразное, совершенно необходимое для человека и в известных границах управляемое состояние.